核心提示：對于長期不運動的人群，如果想要控制體重，可以選擇低熱量高蛋白質(zhì)飲食，此類飲食可以減少食物攝入的熱量，同時增加飽腹感，可以在一定程度上幫助控制體重。低熱量高蛋白質(zhì)飲食一覽表主要包括以下幾種：

對于長期不運動的人群，如果想要控制體重，可以選擇低熱量高蛋白質(zhì)飲食，此類飲食可以減少食物攝入的熱量，同時增加飽腹感，可以在一定程度上幫助控制體重。低熱量高蛋白質(zhì)飲食一覽表主要包括以下幾種：

1、蛋白質(zhì)：一般建議選擇牛奶、雞蛋、豆?jié){等易于消化吸收的蛋白質(zhì)，可以補充長期不運動所消耗的能量，減少脂肪堆積。對于長期低熱量高蛋白質(zhì)飲食，有減肥需求的人群，還可選擇低脂奶粉或無糖豆?jié){;

2、碳水化合物：通常碳水化合物可以為人體提供機體必需的能量，但對于長期低熱量高蛋白質(zhì)飲食，碳水化合物攝入過多可能會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積，因此建議減肥的人群適量選擇大米、面粉等碳水化合物含量較高的食物;

3、脂肪：一般建議選擇豬油、牛油、花生油等脂肪含量較高的食物，盡量避免食用含有大量油脂的食物。但對于膽固醇高的人群，應(yīng)注意避免食用動物內(nèi)臟、蛋黃、肥肉等，盡量選擇低脂飲食;

4、其他：除上述飲食外，長期低熱量高蛋白質(zhì)飲食還需要避免過多地攝入鹽分、糖分。過多的鹽分可能會增加人體的水鈉潴留，增加高血壓、心血管疾病的患病率。而過多的糖分?jǐn)z入可能會導(dǎo)致能量過剩，從而增加發(fā)生肥胖、糖尿病的風(fēng)險。

此外，對于需要進(jìn)行長期低熱量高蛋白質(zhì)飲食的人群，建議在營養(yǎng)師或者醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行合理飲食，避免盲目進(jìn)食，以免造成營養(yǎng)不良或其他不良反應(yīng)。

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