運動健身前:香蕉蘋果、咖bai啡、蛋白質(zhì)、朱古力

運動健身后:du蛋白質(zhì)zhi質(zhì)粉、牛乳、牛羊肉、肌肉

一、運動健身前

很多dao的健身房教練都是說一定要吃一點東西再開展訓(xùn)煉，這是由于在鍛練的全過程中人體需要蛋白和碳水化合物化合物的融合來為機體出示動能，那樣能夠提高健身運動的實際效果，來協(xié)助人體盡快降低體脂，網(wǎng)編為大伙兒梳理了幾類合適運動健身前吃的東西，讓大伙兒有更強的運動健身實際效果。

1、香蕉蘋果

香蕉蘋果能夠為身體補充鉀元素，另外還能夠提高肌肉耐力，讓健身運動更有持續(xù)性，因此許多健身房教練都是建議挑選香蕉蘋果來補充動能。

2、現(xiàn)磨咖啡

適當?shù)目Х葔A能夠緩解肌肉勞損，來推動身體消化酶的代謝，而且現(xiàn)磨咖啡還可以推動腎臟功能的功能，還具備有利排尿的作用，能夠協(xié)助排出來身體不必要的鉀離子。

3、蛋白質(zhì)

留意是蛋清，而不是全部生雞蛋哦~

4、朱古力

二、運動健身中

運動健身全過程時要一定要立即地補充水份，最好是在15分鐘上下就補充水份約150~300ml，并且，在健身運動全過程中一定不能喝涼水!運動過量時喝涼水會造成一些消化道層面的問題。

三、運動健身后

運動健身后一般需要吃二餐，第一餐在運動健身后30分鐘上下，第二餐在運動健身后60分鐘上下，也就是主食。

一般在第一餐，能夠喝蛋白粉或是牛乳，這個時候，肌肉針對蛋白和碳水化合物化合物的要求十分充沛，身體的基礎(chǔ)代謝也處在一個金子階段，身體的營養(yǎng)元素能夠迅速地抵達肌肉細胞中。

而一小時后的主食則可以吃一些牛羊肉、雞脯肉、生雞蛋、海鮮產(chǎn)品、奶制品等豬瘦肉蛋白質(zhì)及一些類似馬鈴薯、地瓜、燕麥片、全麥吐司等碳水化合物化合物來推動肌肉增長，可是一定要防止吃魚類等酸性水果。

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