核心提示：很多人都知道跑步和騎車(chē)可以減肥，但是你知道嗎，如果趁著運(yùn)動(dòng)后心率仍處于高速的狀態(tài)下再堅(jiān)持做一套有氧操，既可以幫助拉伸放松肌肉，又能繼續(xù)燃燒卡路里。瘦身效果事半功倍哦！

　　很多女性害怕跑步減肥會(huì)令腿部肌肉增多，小腿變得又粗又硬，其實(shí)只要找準(zhǔn)方式，跑步也能讓腿越跑越細(xì)哦！跑步時(shí)，腳跟先落地，然后腳掌著地，這樣慢慢地跑就不會(huì)讓腿部變粗。并且，在跑步之后心率還處于快速的狀態(tài)下繼續(xù)做一套鍛煉全身的有氧操，可以最大限度地消耗掉體內(nèi)的卡路里哦！

　　騎自行車(chē)也是一種比較有效地健身減肥方式。在騎車(chē)的時(shí)候?qū)⑼尾刻?，盡可能做到站立著騎，每次踩踏稍稍用力，幅度稍微大點(diǎn)，同時(shí)用力均勻，不要時(shí)快時(shí)慢。上身微微傾斜，但不要彎腰含胸，采用腹式呼吸方法。與跑步一樣，騎車(chē)練習(xí)結(jié)束后，趁著身體處于舒展?fàn)顟B(tài)，趕快來(lái)繼續(xù)下面的全身練習(xí)，讓多余的卡路里燃燒吧！

　　俯臥于地面，雙手放于體側(cè)，雙腿并攏。手臂用力將身體抬離地面，上身挺直與大腿形成一條直線(xiàn)，彎曲小腿，抬離地面約60度。呼氣，手臂彎曲，向下做俯臥撐，身體盡量壓向地面，使臀部與背部在同一直線(xiàn)上。此時(shí)小腿仍然要保持彎曲狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作8-10次。這個(gè)動(dòng)作可以充分拉伸腿部，讓小腿緊致纖細(xì)，減掉大腿贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時(shí)還可以減掉手臂上的拜拜肉，讓手臂及肩部線(xiàn)條顯得更加優(yōu)美。這可是真正的全身減肥操哦！

　　仰躺于地面上，將雙腳抬離地面90度，指向天空。雙掌相對(duì)十指相扣握緊，將手臂朝向雙腿的方向伸直。右腳慢慢放下，在離地面約30度處停住，抬起肩部和頭部，將手臂放于左腿外側(cè)，保持動(dòng)作3秒，然后換右腿進(jìn)行。完成后緩緩放松身體，平躺于地面稍作休整后繼續(xù)，重復(fù)動(dòng)作8次。這個(gè)動(dòng)作可以很好地燃燒大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)的多余脂肪，收緊和修飾整個(gè)腿部線(xiàn)條，此外還可以緊致平坦腹部，減掉手臂贅肉，讓全身得到很好塑身，讓你性感迷人！

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，抬起小臂，雙掌掌心朝向前。將右腳小腿抬起，與大腿呈90度。以左腳為重心，向下彎腰，使上身慢慢壓向地面，伸直手臂撐住地面，腦袋向下。在整個(gè)過(guò)程中，右腳小腿要保持與大腿呈90度。借助左腳，腰部和手臂的力量讓身體直立，然后換左腳進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作5次。這套動(dòng)作能夠使全身都得到伸展，對(duì)于減去各部位的脂肪都有幫助，特別是手臂，腿部及腹部，效果非常明顯哦！

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