很多女生都會在意自己的四肢尺寸，特別是女性朋友，如果胳膊太粗，贅肉太多的話，就會給人一種大媽的印象。那么，手臂大臂粗怎么減肥呢？

手臂的上臂贅肉太多的女性朋友不在少數(shù)，一部分是由于生完寶寶之后出現(xiàn)的大臂肥胖，一部分是由于平時沒有注意鍛煉，肥胖的問題日漸加重，也會形成上臂脂肪的堆積。下面我們就來介紹一下手臂大臂粗怎么減肥，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1手臂大臂粗怎么減肥？

針對需要減肥的人而言，無論是人體上的哪一個方位，都需要減掉贅肉才會讓自身看上去更加纖細(xì)的。而手臂粗是影響一個人外在形象的關(guān)鍵因素，大臂如果贅肉多的話，是不容易減掉的。需要經(jīng)過一些針對性的訓(xùn)練。

方法一：

1雙手向前，兩腳站起與肩同寬。

2兩手畫弧，向外畫弧20次。

3再向內(nèi)畫弧20次。

4畫弧無需畫的很大，用上臂的力量來帶動小臂即可，這樣可以有效的訓(xùn)練到上臂，促進上臂的脂肪燃燒。

方法二：

1雙手手握杠鈴或盛滿(或砂)的礦泉水瓶，由前而上再向后側(cè)，切記要緊貼你的耳朵里邊來做這一姿勢。

2漸漸向前慢慢放下，重復(fù)這個動作十五次，此時上臂膀會出現(xiàn)微微發(fā)酸，每天做五十次，可兩至三次來做。

方法三：

1采取站直的姿勢，兩腳敞開與肩同寬，臂膀向兩側(cè)敞開伸平，漸漸向往前畫圈?？梢跃o致臂膀外上側(cè)的肌肉。

2雙腳站立與肩同寬，臂膀向兩邊敞開伸平，漸漸向后側(cè)劃圈?？梢詡?cè)重于訓(xùn)練上臂內(nèi)側(cè)，及其胸部的肌肉。圓形不必劃很大，以防損害肩部的關(guān)節(jié)。

2怎么樣避免上臂粗呢？

經(jīng)常做一些增肌的訓(xùn)練，這樣可以讓松垮的脂肪組織緊致起來。特別是有些小女性擔(dān)心自己增肌后變得強壯，其實女性朋友增肌要困難得多，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以讓上臂外觀更好一些。

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