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盆底康復(fù)訓(xùn)練方法主要包括生物反饋和電刺激治療。

一、電刺激治療，是通過(guò)給予肌肉電刺激，使其被動(dòng)收縮，從而達(dá)到鍛煉目的，需到醫(yī)院接受治療。此外，為避免肌肉過(guò)度疲勞，一般建議一周治療2~3次。

二、生物反饋，是通過(guò)自己主動(dòng)收縮肌肉進(jìn)行鍛煉，可在家自行訓(xùn)練。一般建議每天做3次，一次5~10分鐘，同時(shí)長(zhǎng)收縮和短收縮間斷進(jìn)行。

1、長(zhǎng)收縮：主要是鍛煉盆底一類(lèi)肌，此類(lèi)肌肉可長(zhǎng)時(shí)間收縮，不易疲勞，鍛煉時(shí)收縮和放松時(shí)間相同，如收縮5或8秒，再放松5或8秒。

2、短收縮：可鍛煉盆底二類(lèi)肌，即快收縮肌肉，此類(lèi)肌肉易疲勞，鍛煉時(shí)收縮和休息的時(shí)間比是1∶2，如收縮2秒，放松4秒。

有時(shí)也可電刺激治療和生物反饋聯(lián)合應(yīng)用。在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適方法進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，以獲較好療效。

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