核心提示：大部分人都聽說過“每天一萬步”這個說法，不少人也把它當(dāng)做每天的運(yùn)動目標(biāo)，在手機(jī)計步軟件上查看自己每天的步數(shù)，非要達(dá)到一萬步才安心。那么，每天一萬步有沒有科學(xué)依據(jù)？到底走多少步對健康最好？

大部分人都聽說過“每天一萬步”這個說法，不少人也把它當(dāng)做每天的運(yùn)動目標(biāo)，在手機(jī)計步軟件上查看自己每天的步數(shù)，非要達(dá)到一萬步才安心。那么，每天一萬步有沒有科學(xué)依據(jù)？到底走多少步對健康最好？

每天一萬步源于營銷策略

很多人都說每天要走一萬步，卻并不知道為什么走一萬步。其實(shí)這個說法源于1964年東京奧運(yùn)會前夕，因為國民對健康的關(guān)注度上升，日本的一家計時器公司推出了一款名叫“萬步計”的產(chǎn)品，受到了人們的追捧，每天一萬步的風(fēng)潮也隨之傳播開來。這便是每天走一萬步的說法來源。

為什么是一萬步呢？研究人員分析，可能是因為“萬”這個漢字看起來像一個正在行走的人，所以該公司推出了這樣一句廣告語，沒想到成為了人們心中的“運(yùn)動準(zhǔn)則”。

所以不難看出，每天走一萬步其實(shí)并沒有什么科學(xué)依據(jù)，也并非適合每個人，每天的運(yùn)動量還是應(yīng)該根據(jù)自身條件和需求來確定。

圖片來自站酷海洛

我們再來看看科學(xué)研究得出數(shù)據(jù)結(jié)果

關(guān)于每天走路多少步最健康，各個國家都做過很多研究調(diào)查。比如美國疾病預(yù)防控制中心建議每周做150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如果都選擇健步走的運(yùn)動方式，一周運(yùn)動5天，每天大約30分鐘。多數(shù)人健步走10分鐘可以走1300步，30分鐘大約是4000步。

《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)表的研究稱，對一萬八千多名平均年齡72歲的美國老年女性進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)行走的確能降低死亡風(fēng)險，每天行走步數(shù)每增加1000步，死亡率就降低大約15%。在每天步數(shù)達(dá)到4400步時，死亡率出現(xiàn)了顯著下降，和每天步數(shù)2700步相比，死亡風(fēng)險降低了大約40%。每天行走步數(shù)越多，死亡風(fēng)險就越低，直到每天步數(shù)達(dá)到7500步時，死亡風(fēng)險不再下降，也不上升，而是進(jìn)入了平臺。但是由于這項研究針對的只是老年女性，數(shù)據(jù)有很大的局限性。

2010年，加拿大公共衛(wèi)生署資助一批研究人員研究每天步行多少步才能達(dá)到健康指南的要求，結(jié)論是，想要有正常的體重指數(shù)，男性一天要走11000～12000步，女性一天要走8000～12000步。

由此可見，從目前的研究結(jié)果來看，健走確實(shí)是一種很好的健身方式，但是要注意，這里指的健走，是達(dá)到一定強(qiáng)度和速度的快步走，而不是平時活動積累的步數(shù)，也就是說，單純看記步app里的數(shù)值，并不能完全反應(yīng)當(dāng)天的健身強(qiáng)度，因為很多步數(shù)是達(dá)不到健身的強(qiáng)度的。至于一天要走多少步，在身體可以承受的范圍內(nèi)，當(dāng)然是越多越好。每天健走1萬步也不失為一個合理的、值得提倡的目標(biāo)。

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