動作3 ：弓步上拉

　　兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鐘，換側重復。左右交替5組，每組10次。

　　動作自檢：前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身直立。

　　塑身優(yōu)勢：美化腿部線條，加強脊椎柔韌性，塑造你的優(yōu)美形態(tài)。

　　動作4 ：定點屈體

　　坐在地面上，保持身體的重心穩(wěn)定，雙手握住腳 ，慢慢抬起雙腿，抬腿時盡量保持后背挺直、同時繃緊腳尖。盡可能高抬雙腿，堅持30秒后雙腿緩緩落下，重復同樣動作3組。

　　動作自檢：這個動作是耐力的訓練，完成過程中注意保持身體平衡，腹部用力，后腰盡量挺直。

　　塑身優(yōu)勢：定點屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，拉伸背部肌肉線條。

　　動作5 ：單腿支撐

　　保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼在左腿大腿內側。身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10次。

　　動作自檢：單腿支撐時，保持身體重心穩(wěn)定，腳掌盡量上抬，臀部有意識地收緊。

　　塑身優(yōu)勢：收緊小腹的同時，修飾兩側腰線，拉伸大腿內側線條。

（責任編輯：甘甜）

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