大學(xué)體育選項課
男子健美選項課教學(xué)綱要

　　課程編號：30210040--—20
　　學(xué)    分：2
　　學(xué)    時：72 （其中：講課學(xué)時：72  實踐學(xué)時：15 ）
　　適用專業(yè)：本計劃適用于普通高等學(xué)校本科生、民辦 本科生、繼續(xù)教育學(xué)院、留學(xué)生、研究生
　　教    材：《大學(xué)體育教程》，王武年主編，江蘇大學(xué)出版社，2015年8月
　　課程要求：要求上課學(xué)生穿運動服、運動鞋；身體健康、適宜參加運動。
　　開課學(xué)院：體育部

　　一、課程的性質(zhì)與任務(wù)
　　男子健美選項課是面向本科二年級學(xué)生設(shè)置的《大學(xué)體育》課程的主干課之一。主要以加強學(xué)生鍛煉意識，提高身體素質(zhì)，介紹男子健美運動的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、規(guī)則，引導(dǎo)學(xué)生確立男子健美為終身鍛煉的運動項目。
　　基本任務(wù)：
　　1．發(fā)展學(xué)生耐力、力量、速度和人體健康密切相關(guān)的身體素質(zhì)，增強心血管系統(tǒng)的機(jī)能，改善人體形態(tài)、機(jī)能、增進(jìn)健康。
　　2．介紹男子健美運動項目的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、規(guī)則。
　　3．樹立正確的體育道德觀，具有勇敢頑強、團(tuán)結(jié)進(jìn)取的精神風(fēng)貌。

　　二、課程的基本內(nèi)容
　　1 手握器械方法：正握、反握、反正握、寬握、窄握
　　2 主要肌群的訓(xùn)練方法：
　　A、胸大?。号P推、飛鳥、雙臂屈伸（撐雙杠）
　　B、背闊?。簯掖挂w、杠鈴體前劃船
　　C、肱二頭?。焊茆彙♀弿澟e
　　D、肱三頭?。赫胀婆e、附身拉滑輪
　　E、三角?。侯i上推、啞鈴側(cè)平舉
　　F、股四頭肌：深蹲
　　G、小腿肌群：負(fù)重提踵
　　3 展示肌肉的7個規(guī)定動作：前展肱二頭肌、前展背闊肌、側(cè)展胸肌、后展肱二頭肌、后展背闊肌、側(cè)展肱三頭肌、前展腹部肌和腿部肌

　　三、教學(xué)內(nèi)容時數(shù)分配表

類別 學(xué)學(xué)期時內(nèi)容 三 四 合計 理論知識

1．了解并掌握體育基礎(chǔ)理論和知識、體育鍛煉的科學(xué)原理與方法以及大學(xué)生體育鍛煉的衛(wèi)生保健與醫(yī)務(wù)監(jiān)督知識。
2．掌握至少兩個運動項目的相關(guān)理論知識、兩種以上鍛煉身體的健身方法，能夠進(jìn)行體質(zhì)健康狀況的自我評價。      
3．體育理論知識的學(xué)習(xí)與網(wǎng)上在線考試，參見教材《大學(xué)體育教程》，江蘇大學(xué)出版社。

4 4 8 實踐課 身體素質(zhì) 中  長  跑 8 8 16 立定跳遠(yuǎn)，臺階跳、單雙杠或俯臥撐 專項教材 杠鈴、啞鈴 18 18 36 組合器械練習(xí) 七個規(guī)定造型 2分鐘自選動作組合 其它 游    泳 6 6 12 考    試 體質(zhì)測試達(dá)標(biāo) 合計 36 36 72 　　

四、考試內(nèi)容及權(quán)值
　　考試內(nèi)容　　　　　　　　　　　　　　權(quán)值（%）　　　　　　　　　　　　　　　　　權(quán)值（%）
　　第三學(xué)期　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 第四學(xué)期
　　1．素質(zhì)：1000米（男）；　　　　　　　　30　　　　　1．素質(zhì)：1000米（男）；　　　　30
　　　 800米（女）　　　　　　　　　　　　 30　　　　　　 800米（女）　　　　　　　　 30
　　2．引體向上（男）　　　　　　　　　　　10　　　　　2.立定跳遠(yuǎn)（男）　　　　　　　 10
　　　 50米（女）　　　　　　　　　　　　　10　　　　　　立定跳遠(yuǎn)（女）　　　　　　　 10
　　3．男子健美綜合測評（Ⅰ）　　　　　　　40　　　　　3．男子健美綜合測評（Ⅱ）　　　40
　　4．課內(nèi)外活動表現(xiàn)　　　　　　　　　　　20　　　　　4．課內(nèi)外活動表現(xiàn)　　　　　　　20
　　5．理論考試　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5．理論考試                  
　　6．《國家大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》　　　　　　　　　　　6．《國家大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》

　　五、測試方法與標(biāo)準(zhǔn)（參見《總綱》附件：考試方法說明）

學(xué)期 技評與得分 100-90 89-80 79-70 69-60

59-50

3 健美綜合測評Ⅰ 體形勻稱、肌肉發(fā)達(dá)、線條清晰、動作優(yōu)美 體形勻稱、肌肉發(fā)達(dá)、線條較清晰、動作優(yōu)美 體形較勻稱、主要肌肉具有輪廓、能完成動作 體形欠勻稱、肌肉無明顯輪廓、基本能完成動作 體形不勻稱、全身脂肪厚、不能正確完成動作 4 健美綜合測評Ⅱ 　　

六、大綱說明
　　1、體育成績的考核
　　1）體育成績的考核側(cè)重學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)過程的評價，尊重學(xué)生的個體差異。
　　下列情況體育成績按不及格處理：
　?、?課外體育活動缺1/3者，包括：早操、課外活動。
　?、隗w育課理論考試不合格者。
　　2）每學(xué)期曠課達(dá)4次或累計缺課5次以上者，本學(xué)期體育課需重修。
　　3）平時表現(xiàn)考核辦法：請假1次、遲到、早退二次扣1分，曠課一次扣3分，超過4次重修；課外鍛煉活動缺一次扣1分。
　　4）體育課緩考必須由學(xué)生本人提出申請，經(jīng)學(xué)生所在學(xué)院教學(xué)院長批準(zhǔn)、到教務(wù)處備案，并將申請表交體育教研室同意后方可執(zhí)行，否則按曠考處理。

　　2、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試項目
　　1. 身高；2. 體重；3. 肺活量； 4. 1000m（男）、800m（女）；5. 立定跳遠(yuǎn)； 6. 引體向上（男）1分鐘仰臥起坐（女）7.體前屈8. 50米。

　　3、學(xué)生課外體育活動的組織與考核
　　學(xué)生參加課外體育活動的組織形式有二種：
　?、僬n外練習(xí)。凡上體育課的學(xué)生，每周必修參加一次以上的課外練習(xí)，體育部每天7-8節(jié)課，在體育場館設(shè)立輔導(dǎo)站，提供器材，安排輔導(dǎo)老師并進(jìn)行考勤，學(xué)生練習(xí)課堂所學(xué)的內(nèi)容；
　?、诰銟凡炕顒印Ｃ總€學(xué)生積極參加一個學(xué)院或團(tuán)委組織的單項俱樂部，體育部派專項教師指導(dǎo)俱樂部的活動和比賽，比賽成績優(yōu)秀的學(xué)生，在《國家學(xué)生體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)》測試成績登記時加分。

　　制定人：劉忠勝

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