原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多減肥人士，會把體重數(shù)字當(dāng)成減肥成敗的標(biāo)準(zhǔn)。如果體重秤上的數(shù)字沒有下降，他們就會很氣餒，認(rèn)為減肥沒效果。而體重一旦下降，他們就會很開心，感覺努力付出得到了收獲。

但是，這樣的檢測方法，往往是不正確的。為什么這么說呢？

舉一個很簡單的例子：

睡前飽腹、喝水的身體，跟第二天空腹，排泄后的身體體重，有的時候可以差距1-2公斤以上。你不能說我睡了一覺，就減掉了1公斤的體重，這顯然是不科學(xué)的說法。

體重基數(shù)由多個因素決定的，當(dāng)便秘的時候，剛吃完飯、喝完水的時候，體重基數(shù)就會呈現(xiàn)上升趨勢，因此，體重基數(shù)不能作為衡量胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)。體重不下降，更不達(dá)標(biāo)減肥沒有效果。

尤其是減肥期間進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練的人，你會發(fā)現(xiàn)體重基數(shù)下降速度是非常慢的，但是，身材線條卻在慢慢變好。

這是因為身體的脂肪率下降的過程中，肌肉受到外力的刺激，會獲得生長。身體在一增一減的過程中，體重基數(shù)的變化值就會比較小。而肌肉的體積大小，是同等重量脂肪的1/3左右，所以，你的身材維度反而會慢慢變緊致起來。

那么，衡量身材變好，減肥有效的方法是什么呢？我們可以從這幾個方面自測：

1、自測自己的體脂率情況

體脂率可以科學(xué)的反映身材的胖瘦，我們可以通過體脂秤進(jìn)行測量，一般標(biāo)準(zhǔn)的體脂率女生在24%以下，男生在20%以下。當(dāng)你的體脂率在慢慢下降，肌肉量在上升的時候，說明你的身材正在慢慢變好。

2、看對比照，看看自己的身材變化

不要相信體重數(shù)字，但是我們可以相信減肥前后自己 身材對照圖。減肥前給自己拍一張照片，減肥過程中，隔一段時間也要拍一張照片，露出手臂、腰腹、大腿，這樣可以很直觀的看出身上的贅肉有沒有減少，身材有沒有變化，減肥有沒有出現(xiàn)效果。

3、看肚子是否變松了

很多胖子剛開始減肥的時候，肚腩肉是比較結(jié)實的，而隨著體內(nèi)脂肪的減少，你的肚皮會開始變松，不再那么緊實，這也就說明你的皮下脂肪開始減少了，肚皮才會變松，這也是減肥出現(xiàn)效果的表現(xiàn)。

這個時候，你想要提高腰腹的緊致度，避免更大的肚皮松弛現(xiàn)象，你需要補(bǔ)充高蛋白食物，同時進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，提高腰腹的肌肉量，以此讓腰腹變得緊致起來。

4、伸懶腰次數(shù)是否降低了

當(dāng)你越胖的時候，說明體內(nèi)的脂肪量越多，脂肪會加重身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體耗氧量的提升，這個時候你就會容易覺得疲憊，稍微一運(yùn)動就會心跳加速，氣喘吁吁，平時伸懶腰的次數(shù)也會比普通人多得多。

而隨著減肥過程中，脂肪含量的下降，你的身體負(fù)擔(dān)就會減輕，堅持運(yùn)動訓(xùn)練的人，心肺功能也會有所提高，這個時候心跳速率就會下降，呼吸就會變得輕盈起來，伸懶腰次數(shù)也會隨之減少，人就會變得更加精神。

這4個表現(xiàn)，但凡你占了其中一個，都說明你的身材在慢慢瘦下來。

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