50歲，健身1年半年給我?guī)?lái)了什么？
差不多2年旨在續(xù)命的健身，為我換回了一大半健康，成功減肥30?斤，身體還有線條肌肉輪廓（這是之前不敢想象的）整個(gè)人狀態(tài)好轉(zhuǎn)很大，比起生病時(shí)至少年輕10歲。
【歪打正著的健康鍛煉】
2019年大病，
不得不辭職家養(yǎng)，病痛、無(wú)助，1年入院3次，糟糕至極。
都說(shuō)頹廢的人容易肥胖，或許精神上放棄身體機(jī)也跟著而消極起來(lái)了吧，8個(gè)月時(shí)間體重從8多增到110?身體浮腫虛胖,感覺(jué)老了十多歲。
身體這么差怎么辦？醫(yī)生建議我鍛煉健身，別無(wú)他法就照辦吧。
【我的野生鍛煉】
～初級(jí)，始于2019年12月底
因體質(zhì)差第一個(gè)月早晚各5分鐘倚靠床，韌帶拉伸
開(kāi)始時(shí)很痛，咬牙堅(jiān)持！這個(gè)月我每10天每次增加10分鐘，一個(gè)月后穩(wěn)定到早晚各30分鐘-1h，還搭配芭蕾基訓(xùn)鍛煉，到2020年6月體重回落到90，減30斤左右，血壓血糖趨于正常，面色紅潤(rùn)起來(lái)，一年的鍛煉?保養(yǎng)身體狀態(tài)好轉(zhuǎn)起來(lái)。
2020年12月，髖關(guān)節(jié)多處囊腫嚴(yán)重到無(wú)法下地走路，第一波微?18刀（待第二次手術(shù)）術(shù)后回家躺了床月余，但鍛煉沒(méi)有停下來(lái)，每天早中晚各4分鐘瘦肩背天鵝頸的上半身鍛煉，所以躺床期間肩頸背保持血脈通暢舒適。
～進(jìn)階，今年5月身體機(jī)能穩(wěn)步大幅度恢復(fù)，決定提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度便進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嘗試，且效果很好。
自創(chuàng)的握橙跳（跳繩）早晚各30分鐘，每次跳量2000?，一天共計(jì)1小時(shí)跳量共4500。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)減脂提速機(jī)，竟瘦了不少，新陳代謝提升到很好狀態(tài)。為此我加大了蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)攝入，每天能耗大現(xiàn)又恢復(fù)到不易胖的狀態(tài)。
但基于身體狀況考量，還是減少了運(yùn)動(dòng)量，調(diào)整為每日30-40分鐘跳量2500左右?20分鐘有氧拉伸。
～以后的人生，會(huì)堅(jiān)持健身，讓身體健康精神也奔健康！
【野生健身法好使】
之前三天兩頭生病的身體改善很大，生病頻次銳減，即便偶感風(fēng)寒喝點(diǎn)姜糖水睡一覺(jué)休息休息就好了，可喜的是今年還沒(méi)住過(guò)過(guò)一次醫(yī)院！夢(mèng)寐以求的健康！
長(zhǎng)期健身的人幾乎不容易胖，不用為節(jié)食餓肚子，喜歡的美食就大膽的吃。
長(zhǎng)期健身的人身材都不差有肌肉有線條，臉不垮 緊致，氣血回流血脈通暢 面色紅潤(rùn) 皮膚白皙，顯年輕。
出門節(jié)約時(shí)間，身材好隨便穿啥都好看，不再為衣服上身不好看挑三揀四。
出門素面朝天有了勇氣，肌膚緊致細(xì)膩，氣色很潤(rùn)，清水洗臉?biāo)孛嬉彩敲赖摹?br>人美了心情就好了，心態(tài)也好了也更善良，生活處處和諧。
沒(méi)有救世主，最終能拯救你的只是你自己，

2023-12-08 08:16

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瓊漿玉液給人帶來(lái)了健康長(zhǎng)壽！

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