男性健身有哪些小常識(shí)

2018-04-13 閱讀：309 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

每天清晨，我們總能看到很多老人在小區(qū)健身器械上認(rèn)真做著鍛煉：有的拉著扶手，站在可轉(zhuǎn)動(dòng)的圓盤上做左右腰髖旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；有的躺在彎曲的器械上下腰……現(xiàn)在不少城市的社區(qū)都配備了“健身公園”，里面各式各樣的健身器材對(duì)時(shí)間空閑，喜好運(yùn)動(dòng)的老人來說，非常方便。雖說適當(dāng)鍛煉能強(qiáng)身健體，但這些健身器材都適合老人嗎？

雖然小區(qū)里的健身器材很多是為老年人所建，但有一些對(duì)老人并不合適。因?yàn)槔先瞬灰诉M(jìn)行強(qiáng)度太大的鍛煉，像“坐推訓(xùn)練器”、“單雙杠”等，需要耗費(fèi)很大體力的器械，就不適宜體弱的老人使用，身體素質(zhì)好的老人也要“量力而為”。另外，老人骨骼脆弱，像“下腰訓(xùn)練器”、“仰臥起坐平臺(tái)”等要求動(dòng)作幅度較大的器材，使用不當(dāng)會(huì)扭傷筋骨，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生腦溢血，所以也要慎用?！芭逝兰堋焙汀疤焯荨眲t要求身體有較好的協(xié)調(diào)性，且動(dòng)作強(qiáng)度較大，也容易發(fā)生危險(xiǎn)，不適合老人使用。

那么，哪些健身器械適合老人呢？根據(jù)鍛煉目的的不同，社區(qū)的健身器材可分為五類：鍛煉心肺功能、鍛煉速度和耐力、鍛煉協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性、鍛煉靈活性和柔韌性、綜合鍛煉。陸一帆教授建議，老人應(yīng)當(dāng)以鍛煉心肺功能、靈活性和柔韌性為主。有三類健身器材比較適宜老人，它們是：鍛煉心肺功能的太空漫步機(jī)和健騎機(jī)，提高身體柔韌性的轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器、壓腿訓(xùn)練器，提高靈活性的轉(zhuǎn)輪。但鍛煉時(shí)要把各個(gè)項(xiàng)目間隔開，可先做壓腿訓(xùn)練10—15次，休息5分鐘后，做漫步訓(xùn)練10—15分鐘，注意從慢速到中速，心率在每分鐘80—100次，休息10分鐘后，再做轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，每側(cè)15至20次。

另外，熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)老人很重要。鍛煉前要先活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，拉伸肌肉和韌帶，包括伸展上肢、扭動(dòng)頭部、左右擺髖、蹲起運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)膝關(guān)節(jié)等，一般做到身體發(fā)熱，微微出汗即可。通常需要5—10分鐘，天冷時(shí)可稍長。運(yùn)動(dòng)前，一定要仔細(xì)閱讀器材旁邊的操作指南，這樣才能做到健有所用。