小密語(yǔ)錄：雙腿太粗怎么辦？不如試試瑜伽瘦腿體式，燃燒多余腿部脂肪，輕松塑造腿部線條，擁有美腿so easy！

對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)什么樣的腿才是最美的，當(dāng)然是纖細(xì)勻稱且具有線條感啦。但現(xiàn)實(shí)生活中，很多的女孩子由于工作的原因，大多得不到充分且及時(shí)的腿部訓(xùn)練，導(dǎo)致雙腿粗壯，缺乏線條感，而且長(zhǎng)期如此的話，還會(huì)使得腿上的贅肉一圈圈囤積下來(lái)，腿變得越來(lái)越粗，簡(jiǎn)直沒眼看了！

明明不是那么胖，但那雙小粗腿卻會(huì)給你的外在形象減不少的分，典型的“腿胖毀所有”。想要改善這樣的情況，只是平時(shí)在閑暇之余鍛煉雙腿是不夠的，我們需要增加運(yùn)動(dòng)量，做做瑜伽瘦腿動(dòng)作，也不失為減掉小粗腿的一個(gè)好方法。

今天小密給大家推薦的這8組瑜伽動(dòng)作，既可以有效地減掉腿部贅肉，又可以拉伸肌肉，美化腿部線條，幫你輕松打造纖細(xì)女團(tuán)腿！

體前屈的變體：腳尖撐起來(lái)接觸地面，雙腿膝蓋彎曲并向著兩側(cè)盡量打開，同時(shí)手臂伸直，五指撐開，上身向著正前面向下壓，頭部微抬，動(dòng)作側(cè)重點(diǎn)集中在腿部力量上。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)6-8組。

青蛙式：腿部膝蓋彎曲，小腿緊貼在瑜伽墊上，臀部向下壓，手臂伸直，雙手托在地面上，將上身稍微往上提一些，維持平衡，整個(gè)人成青蛙一般的姿勢(shì)。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

仰臥高抬腿：后肩頸部著地，身體仰躺在瑜伽墊上，同時(shí)運(yùn)用腰部力量，讓雙腿使勁兒向上伸，左腿向著正前方舒展，右腿膝蓋彎曲，向右側(cè)方回收，雙手同時(shí)護(hù)在腰部位置。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)6-8組。

駱駝式的變體：小腿彎曲，臀部壓在小腿上方，整個(gè)身體向后仰，同時(shí)兩只手臂彎曲，成一高一低的姿勢(shì)護(hù)在頭部后方，右手肘接觸地面，身體盡量向著后方撐直，注意舒展腿部肌肉。動(dòng)作長(zhǎng)袖5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

戰(zhàn)士一式的變體：右腿單腿著地，左腿朝著左側(cè)放舒展，和右腿成90度的夾角，同時(shí)上身向下壓，手臂舒展開來(lái)，左手抓住左腳尖，盡量保持平衡。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

蝎子式：小手臂彎曲并自內(nèi)而外打開，運(yùn)用手臂力量將身體倒立過(guò)來(lái)，雙手護(hù)好倒過(guò)來(lái)的頭部，小腿膝蓋彎曲，向著另一側(cè)下壓，腳尖繃直。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)4-6組。

手倒立的變體：頭部左側(cè)和左肩膀的一側(cè)接觸地面，依靠這個(gè)支撐點(diǎn)將身體倒立過(guò)來(lái)，同時(shí)手臂彎曲分擔(dān)身體壓力，雙腿盡量打開，右腿膝蓋擱在右手肘處，維持好身形。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

空中一字馬：借助一面墻壁，手臂伸直支撐在身體下方，身體倒立過(guò)來(lái)，頭部朝下，同時(shí)雙腿打開，面朝墻壁并且將雙腳踩在墻壁上，身體略微和墻壁保持一點(diǎn)距離。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)4-6組。

注意事項(xiàng)：

1.盡量保證動(dòng)作的完整度，形成肌肉記憶。

2.做完動(dòng)作之后，及時(shí)給腿部放松，舒緩緊張的肌肉。

“美腿是女孩子的第二張臉”這句話說(shuō)的是一點(diǎn)都沒錯(cuò)，纖細(xì)的雙腿看起來(lái)整個(gè)人都不一樣，再經(jīng)過(guò)時(shí)尚得體的打扮，你就會(huì)是這條街最靚的女孩。如果你還在為自己腿粗而感到煩惱的話，不要猶豫，趕緊試試以上的瑜伽動(dòng)作吧！

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