身為一個運動學渣，這兩年堅持瑜伽，間斷跑步，每月爬山，周周徒步，也算是書寫了一部運動勵志史。

　　應該有不少人，看著我這樣一個運動廢材都能動起來，才半信半疑加入了運動的隊伍吧。

　　不然，怎么會有朋友找我討論，“堅持運動怎么身體更差了”這種話題？

　　朋友說自己堅持跑步5個月，前三個月感覺精神煥發(fā)，越跑越有勁，后兩個月跑得越多，居然身體越差，甚至連續(xù)兩次感冒，咳嗽一個多月，還被小孩感染過皰疹性咽峽炎。

　　她滿臉疑惑地問我：“難道是我跑得不對？小孩的病我都能被傳染上，也是服了?！?/p>

　　而我卻露出了“不懷好意”的微笑，嘿嘿，原來也有人跟我踩一樣的坑啊，運動學渣也有分享自己學渣經歷的時候啦。

　　大部分人都以為運動是疾病的終點，只要堅持運動，身體就過上了幸福的生活；

　　可真正當我走上運動這條路才發(fā)現(xiàn)，這根本也是一個沒有標準答案，并不永遠幸福的世界，一切都得靠自己去探索，去調整，去和身體溝通。

　　我這個學渣，也算是蹚出一條屬于自己的運動“血路”了——謹以此篇寫給和曾經的我一樣的運動萌新們吧。

　　如果看過兩年前我寫過的那篇文章，就知道我也是因為身體太差，經常感冒和偏頭痛，才開始跑步的。

　　我當然知道自己這一身破銅爛鐵，要動起來不容易，所以剛開始運動強度都不會太大。

　　可是當我的體能增強以后，我的膽也漸漸肥了起來，把瑜伽練習的強度提高了不少，跑步也敢跑得再遠一些了。

　　甚至在一次跑完步以后，因為急著要去參加小拍學校的面談，我隨便擦了擦汗沒有換衣服就去了。

　　沒想到，回來以后就得了重感冒，鼻塞咳嗽喉嚨痛，還引發(fā)了偏頭疼。

　　那時我咳得生無可戀，感覺身體一下子又被打回了原形，對自己的評判又在心里翻江倒海。

　　這是造了什么孽，以為跑步可以改善頭疼，現(xiàn)在就算跑步了，也還是搞不定感冒和頭疼，這世上應該沒有比我更廢材的人了吧。

　　我經過了很艱難的一段恢復期，開始重新運動，才漸漸走出了對自己的苛責。

　　后來，看了跑步教練張展輝寫的《跑步治愈》以后，我才知道，原來過度的劇烈運動會降低身體免疫力。

　　“高強度運動后免疫功能急劇下降至少要持續(xù)6-9小時，在這段時間，人體被病毒入侵的概率更大，也更容易生病。運動醫(yī)學界把它稱為免疫系統(tǒng)的開窗現(xiàn)象?！?/strong>

　　怪不得那次跑完步以后我就感冒了，并不因為我是廢材；

　　而我的那位越跑步身體越差的朋友，大概也是因為強度太大，在免疫系統(tǒng)開窗的時候連續(xù)中招吧。

　　原來并不是只要運動就可以提高身體的免疫力，而是要定期、適度的運動才可以抵擋病毒細菌的入侵。

　　那到底怎樣才是適度的運動？

　　張展輝教練的建議是要循序漸進，讓強度維持在運動中可以聊天，或者進行簡短交流、說一些短句之間，如果運動中感覺很不舒服，甚至一句話也說不了，那就是強度過大了。

　　3-5級的運動強度就可以了

　　而我底子比較弱，更喜歡用中醫(yī)的說法，就是不要運動到出大汗，消耗過度，微微出汗就可以了，而且運動完之后要及時更換干凈的衣服，好好休息。

　　畢竟我們不是把運動當魔鬼，而是要和運動一起做時間的朋友，成為一個耐心的長期主義者。

　　除了運動強度過大之外，我還問了那位跑步經常感冒的朋友，平常吃肉多不多，她搖了搖頭說：“跑步還要吃肉啊？我?guī)缀跏莻€素食主義者?！?/p>

　　你看，這跟我曾經掉的坑，簡直一模一樣！

　　我以前也只是關注食材的健康，以為自己沒有減肥的需求，就算長期運動，也照常吃就可以了。

　　可在《跑步治愈》里，張展輝教練特別提到，假設人體是一棟樓房，蛋白質就像是樓房最重要的部分，如果長期蛋白質攝入不足，不但支撐身體的肌肉會流失，連免疫力也會跟著下降。

　　我當時默默想了想平時吃進嘴里的東西，蛋白質大概率是補充不夠的，因為我一直以來都不怎么喜歡吃肉。

　　開始運動以后，蛋白質的需求肯定會更多，我卻還按以前的習慣吃，難怪免疫力也沒見提高多少。

　　書中介紹了一種很好實踐的“211飲食法”，我感覺非常適合不愛吃肉的女性，提醒我們注意搭配食物的比例。

　　“211”分別代表2拳頭蔬菜，1手掌蛋白質，1拳頭主食，在吃的順序上，先吃蔬菜，再吃蛋白質，最后吃主食。

　　雖然吃的順序我還是不太講究，但我會有意識地去多吃一些蛋白質含量高的食物了，總結起來就是多吃“魚肉蛋奶豆”：

　　比如蝦、貝類等海鮮，瘦牛肉、雞胸肉、瘦豬肉，還有雞蛋，黃豆、黑豆等等。

　　如果還想通過運動來瘦身，那更是要注意飲食的搭配了，單純以為只通過堅持運動，不吃肉就能瘦，大概很難持久達成目標。

　　當然，想要讓運動真的達到強身健體的目的，我也一直很認同李辛老師所說的，需要找到自己合適的運動項目和運動時間。

　　記得李辛老師說自己20幾歲的時候，練過3個多月的健身，每天舉啞鈴、杠鈴練肌肉，做了幾天后，肌肉痛得晚上睡不著覺。

　　三個月之后，他就停止了這類運動，知道這個不太適合他當時的體質，而“輕量級運動”更匹配他的體質，比如太極、八部金剛、瑜伽、走路等等。

　　那如何才能找到最適合自己的運動？唯有靠自己，因為我們自己才是最了解自己身體的人。

　　比如我嘗試過一些其他的運動，普拉提，強度太大，舞蹈，我的反應和柔軟度不太夠，結果都沒有堅持下來。

　　我也從來不在晚上跑步，夜晚是天地之間能量往回闔的時間，更適合我散步、慢走。

　　而且晚上8點以后，我也不做高強度運動，因為會讓人體神經興奮，睡不著覺，反而休息不好。

　　在我看來，睡眠永遠排在運動之前。如果睡得不好，還強撐去運動，那對自己實在太殘忍了。

　　為了保護自己，避免運動損傷，我也越來越注意跑步前的熱身。

　　熱身可以激活特定肌肉，提升全身關節(jié)的靈活性，從腳到膝蓋到髖和肩，否則很容易出現(xiàn)膝蓋痛的情況。

　　跑步后的拉伸也是必不可少，目的是把緊張的肌肉伸展開，讓身體能更好地恢復。

　　如果運動以后不做拉伸，肌肉就會一直疲勞得不到緩解，還會增加受傷的風險。

　　李辛老師曾說：