首頁資訊粗糧有哪些可以減肥這幾種可以瘦身

粗糧有哪些可以減肥這幾種可以瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 22:16

粗糧有哪些可以減肥這幾種可以瘦身

深圳查查吧作者：bdoru 2020-04-02 15:07

　　粗糧種類繁多，我們所熟知的番薯，薏米之類的就是隸屬于粗糧類，那么你知道粗糧有哪些可以減肥嗎?哪些粗糧減肥效果好?一起了解一下。

　　粗糧有哪些可以減肥

　　薏仁

　　薏仁是一種很常見的粗糧，屬于一種高纖維食物，纖維對于減肥來說是非常重要的。薏仁中含有的高纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動，縮短食物停留的時間，這樣可以減少對食物多余能量的吸收，另一方面纖維可以促進(jìn)人體的新陳代謝并且吸附有毒物質(zhì)，除此以外纖維不易消化，在胃里停留的時間較久可以增加飽腹感。除此以外薏仁的熱量以及脂肪含量都非常低，減肥期間食用具有非常好的輔助作用。

　　燕麥

　　燕麥和普通的米飯相比含有更多的可溶性纖維，這些可溶性纖維可以維持比較久的飽腹感，并且還能夠加速腸胃蠕動以及人體的新陳代謝。另外燕麥中所含的復(fù)合型碳水相比于一般的碳水化合物更不易被吸收，因此用燕麥作為主食不用擔(dān)心長胖。燕麥減肥可以搭配牛奶一起食用，牛奶的營養(yǎng)價值豐富并且也具有一定的減肥功效，堅持每天早餐一杯牛奶燕麥粥，這樣既具有瘦身的效果同時也能為身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)。

　　糙米

　　糙米讓人有飽腹感，有利于控制食量?？烧{(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動。其所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。

粗糧有哪些可以減肥這幾種可以瘦身

粗糧有哪些可以減肥這幾種可以瘦身（圖片源于攝圖網(wǎng)）

　　玉米

　　玉米可以作為主食，并且玉米的熱量很低，一般來說想要通過玉米減肥的話可以用玉米代替晚餐食用。玉米屬于一種粗纖維食物，食用之后可以維持較長時間的飽腹感，并且玉米的熱量很低但是營養(yǎng)價值豐富，即使吃多了也不用擔(dān)心導(dǎo)致發(fā)胖。另外玉米須煮水喝具有非常好的利尿作用，對于水腫型肥胖的減肥也是非常有利的。

黑米

　　其實黑米和白米比起來，營養(yǎng)成分要更豐富，而且黑米的脂肪含量要更低，所以日常吃黑米不僅能保證營養(yǎng)攝入全面，還能有效減少脂肪的攝入!

　　綠豆

　　綠豆中富含維生素，石堿成分，可有效促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘，從而達(dá)到消食減肥的作用。綠豆中也含有的多糖和球蛋白，可以促進(jìn)體內(nèi)膽固醇在肝臟分解成膽酸，降低小腸對膽固醇的吸收，達(dá)到減肥和降脂的作用。

　　黑豆

　　黑豆減肥法在網(wǎng)上其實已經(jīng)非?；鹆耍渲辛鱾髯顝V的應(yīng)該是醋泡黑豆減肥法，黑豆具有吸收脂肪以及排毒等功效，短期內(nèi)減肥效果顯著并且不容易反彈。黑豆中含有的皂甙成分可以阻止脂肪酸化、防止發(fā)胖，而豐富的纖維素可以增加飽腹感，每天早晨空腹食用30克左右的黑豆就可以起到很好的減肥效果。

　　番薯

　　番薯纖維質(zhì)松軟、易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。它含熱量僅為同等分量饅頭的一半，可代糧充饑，是減肥的最佳搭檔。

　　以上就是“粗糧有哪些可以減肥這幾種可以瘦身”的內(nèi)容分享啦，希望對你有所幫助哦。

免責(zé)聲明：該文觀點僅代表作者本人，查查吧平臺系信息發(fā)布平臺，僅提供信息存儲空間服務(wù)，不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。圖片涉及侵權(quán)行為，請發(fā)送郵件至85868317@qq.com舉報，一經(jīng)查實，本站將立刻刪除。返回查查吧首頁，查看更多>>

網(wǎng)址: 粗糧有哪些可以減肥這幾種可以瘦身 http://www.u1s5d6.cn/newsview808127.html