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跑步是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)

跑步是最好的鍛煉方式之一，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步對(duì)身體有很多的好處。

跑步可以有效增強(qiáng)心肺耐力，改善肺功能，增加心血管系統(tǒng)的功能。因此，經(jīng)常跑步的人心率要較常人慢，肺活量也更大。經(jīng)常跑步可以有效降低血脂水平，降低膽固醇、低密度脂蛋白的水平，減少脂肪肝的發(fā)生。經(jīng)常跑步可以調(diào)節(jié)情緒，減少抑郁癥的發(fā)生，并且能夠改善睡眠。經(jīng)常跑步還能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高，讓人的形體健美、身體健壯。但是跑步要保持適宜的運(yùn)動(dòng)量，過(guò)大、過(guò)小都不行，每次跑30-40分鐘，也就是5-6公里，每周跑五次或者隔一天跑一次，有張有弛的訓(xùn)練對(duì)身體最好，既能減肥，而且能強(qiáng)身健體。

跑步 減肥 的注意事項(xiàng)，主要是要注意跑步的姿勢(shì)，在跑步之前也應(yīng)當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠充分調(diào)動(dòng)身體的興奮度。而且如果想要通過(guò)跑步來(lái)看到明顯的減肥效果，在平時(shí)也應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持跑步，一般要跑步一個(gè)月以上瘦身的效果才會(huì)開始顯現(xiàn)。而且在跑步的過(guò)程中也應(yīng)當(dāng)做好飲食的控制工作，盡量避免吃高熱量，高脂肪的食物，多吃纖維素豐富的食物。

跑步是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)？綜上所述，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，需要大家注意的是，跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息，一定要拉伸腿部韌帶。跑步時(shí)和跑步后要注意保暖，避免感冒。跑完步后需要休息一段時(shí)間，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

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