健身一個(gè)月變化（附新手去健身房建議）
3.6開卡到4.6剛好一個(gè)月
這一個(gè)月只有邁出第一步是最難的，其他都是器械帶來(lái)的身體上的酸爽和心理上的滿足。
??一些心得分享給還在猶豫的你
1、沒(méi)有局部減脂，但是可以局部塑形，通過(guò)力量
訓(xùn)練讓某塊肌肉更緊致，達(dá)到視覺(jué)上“瘦了”的效果。
2、女性大基數(shù)建議先通過(guò)有氧?控制飲食減
脂，減到普通基數(shù)再去練無(wú)氧，但是如果追求大
塊頭當(dāng)我沒(méi)說(shuō)。
3、減脂和增肌同時(shí)進(jìn)行會(huì)很累，因?yàn)樵黾∫裕瑴p脂要嚴(yán)格控制飲食。我曾經(jīng)140斤通過(guò)控制飲食
?跑步減到現(xiàn)在的體重維持了兩年，最大的感受
是不吃瘦的最快，尤其是大基數(shù)和第一次減肥的人，嚴(yán)格控制飲食會(huì)瘦的很快，但平臺(tái)期也會(huì)來(lái)的很快。
4、本人172 厘米、117斤，不胖但有肉，進(jìn)了健身房才發(fā)現(xiàn)自己是細(xì)狗，那些臀練得好的女生是真的很好看。
5、心態(tài)變化：健身之后覺(jué)得自己的每一寸肉都有
存在的意義，通過(guò)力竭將贅肉練的緊致是一件很有成就感的事情。和小肚腩和拜拜肉做斗爭(zhēng)的過(guò)程發(fā)現(xiàn)它們很可愛也很健康。
6、之前會(huì)自己在家用瑜伽墊和啞鈴鍛煉，效果是有的，但比起健身房舉鐵效果會(huì)差很多。
了、第一次去健身房一定要有人指導(dǎo)，發(fā)力點(diǎn)、姿勢(shì)、呼吸，每一項(xiàng)都要配合好，不然很容易拉
傷，最重要的是練錯(cuò)了就很麻煩...
8、被帶著練一個(gè)月才慢慢學(xué)會(huì)主動(dòng)找發(fā)力點(diǎn)，健身是循序漸進(jìn)的過(guò)程。網(wǎng)上有很多人說(shuō)健身要以年為單位，其實(shí)我覺(jué)得不追求那種接近比賽級(jí)別的身材，短期內(nèi)就會(huì)有成效，具體要看自己的體
脂和鍛煉程度。
9、跑跳的話一定要買高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，內(nèi)衣尺碼不要買太大，不跑跳的話一般強(qiáng)度即可。上衣短
褲這種買吸汗速干的就可以，內(nèi)衣買好點(diǎn)，外殼隨便買買好看就行。沒(méi)有訓(xùn)練痕跡的時(shí)候不要買那種顯臀的緊身褲啊真的很尷尬 。
暫時(shí)只想到這些，后面補(bǔ)充

2023-10-30 01:08

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