一項最新研究發(fā)現(xiàn)，4個健康習慣最能保護人們免受心臟病影響，延長壽命。研究者發(fā)現(xiàn)，簡單的生活改變就能極大改善健康，在8年內，因為各種原因導致死亡的風險都會降低80%之多。美國專家指出，經常鍛煉、保持地中海式飲食（多吃果蔬、谷類和魚等）、保持正常體重和不吸煙，是四大最重要的健康習慣。

科研發(fā)現(xiàn)最有效四大健康習慣能令死亡風險降低80%。

　　美國馬里蘭州巴爾的摩的約翰斯·霍普金大學（Johns Hopkins University）經過研究發(fā)現(xiàn)，在相對較短的時期內，生活方式跟心臟健康有顯著關聯(lián)。負責研究的心臟病疾病預防中心研究員艾哈邁德（Haitham Ahmed）表示：“據我們所知，這是第一個找到低風險生活方式和血管疾病、心臟疾病和死亡之間預防性關聯(lián)的研究，這是一個縱向的評估。我們研究了超過6200名44到84歲之間的男女的數(shù)據，他們來自非洲、美洲、西班牙和中國等地。我們關注他們的平均時間為7.6年。結果發(fā)現(xiàn)，那些保持了所有四種健康習慣的受測試者，在這期間的死亡率比四項全都做不到的人低80%?！?/p>

　　所有參與測試的志愿者都是從美國6個學術性醫(yī)療中心招募的，沒有心血管疾病癥狀。他們首先接受CT冠狀動脈掃描，確定其心臟動脈是否存在可能增加心臟病風險的鈣沉積現(xiàn)象。之后，研究者將評估受測試者因為心臟疾病或其他原因發(fā)生心臟病、心臟驟停、胸痛、接受血管成形術、甚至死亡的風險。

　　接下來，研究者為每個受測者制定一份生活方式評分，根據飲食、體重指數(shù)、中等強度運動頻繁程度和吸煙狀況打分，最不健康得0分，最健康得4分。結果發(fā)現(xiàn)，只有2%的人，即129人能夠滿足所有4項健康生活指標。而擁有最健康生活習慣的人，在接下來接受觀察的時期內，突然死亡的幾率低了80%。

　　約翰斯·霍普金斯醫(yī)學院的心臟病學家羅杰·布魯門塔爾教授（Roger Blumenthal）表示：“在所有生活方式因素中，我們發(fā)現(xiàn)不吸煙是降低冠心病和死亡率最有效的方式。實際上，吸煙的人即使能保持兩個或者以上的健康行為習慣，在7.6年時間內的生存率，仍然比不運動、肥胖但不吸煙的人低?！?/p>

　　布魯門塔爾教授表示，越來越多證據顯示，多吃蔬菜、水果、堅果、全谷類和魚，保持健康體重，經常運動和不吸煙意義重大，不僅能降低心臟病風險，而且可以減少所有原因導致的死亡幾率。艾哈默德博士說：“有些風險因素是人們無法控制的，例如他們的家族歷史和年齡等，但生活方式是人們可以改變、而又對健康狀況有巨大影響的環(huán)節(jié)。那是我們認為這很重要的原因?！?/p>

　　該項研究報告，已經發(fā)表于《美國流行病學期刊》（American Journal of Epidemiology）。

　　上個月，美國心臟病協(xié)會（American Heart Association）的研究發(fā)現(xiàn)，保持對健康有益習慣的人，患癌癥的風險也會降低38%。另一項早期研究表明，地中海式飲食可以減少三分之一的心臟病、中風和其他心臟疾病死亡。研究者分析了7500人的數(shù)據表明，保持飲食均衡能讓人遠離心臟病。

相關知識

常規(guī)健康檢查有助降低死亡風險—論文—科學網
哈佛大學：咖啡可有效降低多種癌癥、老年癡呆、心血管疾病的發(fā)病風險！每天喝這個量，全因死亡率降低12%！
神刊CA（IF=286）：持續(xù)減肥——降低32%患癌風險，降低48%癌死亡風險
神刊CA（IF=286）：持續(xù)減肥，降低32%患癌風險，降低48%癌死亡風險！
BMJ雜志：西交大與哈佛合作發(fā)現(xiàn)：多喝白開水就能降低死亡風險（IF=93）
40萬人16年追蹤發(fā)現(xiàn)，多吃植物蛋白，可最高降低1/3死亡風險
每天10分鐘間歇性運動，可降低心臟病與死亡風險
CA（IF=286）：持續(xù)減肥，降低32%患癌風險，降低48%癌死亡風險
每天喝茶，身體會有什么變化？能降壓降糖，還能降低死亡風險？
午睡可以降低心臟病死亡風險

網址: 科研發(fā)現(xiàn)最有效四大健康習慣 能令死亡風險降低80% http://www.u1s5d6.cn/newsview834564.html