春季動起來！想讓孩子長高高，常做這3類運動→

信息來源：本網(wǎng)原創(chuàng)稿 發(fā)布日期：2024-03-07 分享到：

　　春天正是萬物生長的季節(jié)，也是孩子們生長發(fā)育的好時節(jié)。

　　《中國人群身體活動指南（2021）》中提出，6～17歲兒童青少年：

　?、倜刻爝M行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動，且鼓勵以戶外活動為主；

　?、诿恐苤辽龠M行3天肌肉力量練習(xí)和強健骨骼練習(xí)；

　?、蹨p少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1個小時，每天視屏?xí)r間累計少于2小時。

　　除了吃好、睡好，什么樣的運動才能更好地幫助孩子長高呢？

　　有助于孩子長高的運動：

　　第一類：彈跳運動，包栝摸高、跳繩、跳高、縱跳、單足跳、雙足跳等。

　　第二類：伸展運動，包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操等伸展身體的鍛煉運動。

　　第三類：全身性運動，包括打籃球、排球和劃船等。

　　室外運動比室內(nèi)運動好。因為日照越長，對身高發(fā)育越有利。

　　經(jīng)常參加戶外活動，曬太陽有利于體內(nèi)維生素Ｄ的合成，滿足兒童加快對鈣的大量需要，會長得更高一些。

　　孩子運動要注意：

　　1.選擇合適的運動時間

　　兒童進行戶外運動的時間應(yīng)避開上午10時到下午4時。比較好的運動時間是下午4時到6時。

　　2.補水要及時、充分

　　建議運動前一小時少量多次飲用不超過500毫升的溫開水，開始運動后，每隔15分鐘適量飲水，一般是150~200毫升。不能用含糖的飲料來代替溫開水。

　　3.運動前后注意拉伸

　　● 運動前，必須充分熱身，調(diào)整身體狀態(tài)，如跑跳、動態(tài)拉伸。

　　● 運動后，應(yīng)作整理活動，使身體從緊張狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，如深呼吸運動、較緩和的全身運動（慢跑、游戲、靜態(tài)拉伸等），時間15~20分鐘，同時注意保暖。

　　4.運動后不能立即休息

　　劇烈運動后切勿立刻完全停止運動，至少步行和做整理運動3～5分鐘。

　　如果疲累到必須躺下，就將雙腳舉高至頭部約15～30厘米的水平。

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