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不負(fù)春光，戶外晨練正當(dāng)時(shí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 02:36

注意保暖

春季氣溫雖然逐漸回暖，但晨間溫度通常較低，尤其是在早晨剛?cè)粘鰰r(shí)，氣溫降幅較大。人體在早晨剛醒來時(shí)，體溫較低，毛孔處于收縮狀態(tài)，抵抗力相對(duì)較弱。

如果在戶外進(jìn)行晨練而不注意保暖，容易受涼，導(dǎo)致感冒等呼吸道疾病。

做好拉伸

在開始晨練之前，可以適當(dāng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、原地踏步、拉伸活動(dòng)等，以增加身體的靈活性，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

適度鍛煉

根據(jù)個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞或受傷。《中國居民身體活動(dòng)指南（2021）》建議成年人每周應(yīng)該進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)。

注意空氣質(zhì)量

春季常見大風(fēng)天氣和霧霾天氣，在空氣質(zhì)量較差的情況下，建議居家活動(dòng)，減少外出。

對(duì)于慢性病患者的建議

患有心腦血管疾病、糖尿病、慢阻肺等慢性病的患者，要選擇舒緩一些的運(yùn)動(dòng)如散步、快走、太極拳、八段錦等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，糖尿病患者晨練前應(yīng)該吃一些易消化的食物，避免空腹運(yùn)動(dòng)引起的低血糖等問題。慢阻肺患者尤其要注意在霧霾天氣下減少外出，防止癥狀加重。