核心提示：很多時(shí)候，手臂的粗壯程度也代表了一個(gè)人的肥胖程度，不想讓自己成為胖行列的話趕緊跟著小編來做以下這套瘦手臂操吧，簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作能有效瘦手臂，幫你甩掉拜拜袖。

　　很多時(shí)候，手臂的粗壯程度也代表了一個(gè)人的肥胖程度，不想讓自己成為胖行列的話趕緊跟著小編來做以下這套瘦手臂操吧，簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作能有效瘦手臂，幫你甩掉拜拜袖。

　　握瓶側(cè)伸展

　　Step1 兩腿分開站立，與肩同寬，兩臂伸直垂放身體兩側(cè)，一手握拳，另一手握住一個(gè)裝了水的瓶子。

　　Step2 向上舉起握住水瓶的手臂，保持腰背挺直，目視前方。

　　Step3 上半身及手臂向握拳手一側(cè)伸展，然后再慢慢地提升手臂至與身體同一直線。每側(cè)重復(fù)25次，左右兩側(cè)共做50次。

　　平舉旋轉(zhuǎn)

　　Step1 兩腿分開站立，與肩同寬，兩臂自然垂放在身體兩側(cè)。

　　Step2 兩臂向兩側(cè)平舉，掌心向外，指尖向上，兩臂平行于肩膀。

　　Step3 肩膀放松，兩臂慢慢地進(jìn)行小圓周旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。3次為一組，共重復(fù)20組。

　　后扶椅下壓

　　Step1 站在一張椅子前方，兩腿分開與髖同寬，兩臂自然垂放在身體兩側(cè)。

　　Step2 坐在椅子上，兩手撐在身體兩側(cè)的椅子上，向前邁出一步空間，另一腿跟上，腳跟著地，腳尖朝上。

　　Step3 臀部稍稍離開椅子，不接觸椅子。這時(shí)肩膀和臀部應(yīng)該在一直線上。然后肘部向外彎曲，慢慢地降低臀部，進(jìn)行升降移動(dòng)，共15次，然后回到起始位置，休息一會(huì)再重復(fù)。共做3組。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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