spContent=現(xiàn)代生活，久坐少動(dòng)的生活方式嚴(yán)重影響了我們的健康。你是否經(jīng)常出現(xiàn)肩頸腰背酸痛，抱怨體重只增不減，那就來(lái)我們的課程吧！在這里，你將學(xué)會(huì)一系列健康測(cè)試方法和標(biāo)準(zhǔn)，全面了解自己身體，體脂、骨密度、心肺耐力、肌肉力量、柔韌平衡，學(xué)會(huì)如何減脂、增肌、塑形，讓您科學(xué)健身、智慧運(yùn)動(dòng)、收獲健康！

現(xiàn)代生活，久坐少動(dòng)的生活方式嚴(yán)重影響了我們的健康。你是否經(jīng)常出現(xiàn)肩頸腰背酸痛，抱怨體重只增不減，那就來(lái)我們的課程吧！在這里，你將學(xué)會(huì)一系列健康測(cè)試方法和標(biāo)準(zhǔn)，全面了解自己身體，體脂、骨密度、心肺耐力、肌肉力量、柔韌平衡，學(xué)會(huì)如何減脂、增肌、塑形，讓您科學(xué)健身、智慧運(yùn)動(dòng)、收獲健康！

—— 課程團(tuán)隊(duì)

課程概述

《大學(xué)生健康測(cè)試與健身指導(dǎo)》圍繞大學(xué)生身體形態(tài)、功能動(dòng)作和身體素質(zhì)等相關(guān)主題，從不同方面講授健康測(cè)試的內(nèi)容和方法，包括成體成分、骨密度的測(cè)試、學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試和功能動(dòng)作測(cè)試，幫助同學(xué)們進(jìn)一步了解自己的體質(zhì)健康狀況；課程內(nèi)容從不同層面講授科學(xué)健身原理和方法，內(nèi)容包括一般力量訓(xùn)練（胸背肌、腹肌、上肢肌、下肢肌、臀肌的訓(xùn)練方法）、自由器械訓(xùn)練，還涉及運(yùn)動(dòng)減脂的訓(xùn)練方法，幫助同學(xué)們改善身體成分，提高力量、柔韌、耐力等健康素質(zhì)，能夠掌握科學(xué)健身的現(xiàn)代工具并具有一定的自我運(yùn)動(dòng)干預(yù)能力。

授課目標(biāo)

能夠掌握科學(xué)健身的現(xiàn)代工具并具有一定的自我運(yùn)動(dòng)干預(yù)能力。

成績(jī) 要求

課程大綱

人體姿態(tài)與動(dòng)作姿勢(shì)

功能動(dòng)作介紹

正確的人體姿態(tài)

動(dòng)作姿勢(shì)

健身準(zhǔn)備

動(dòng)作準(zhǔn)備

健身小工具

健康體適能測(cè)試與提升（一）

身體成分的測(cè)量方法

深蹲動(dòng)作測(cè)試

脂肪的氧化過(guò)程

身體成分與健康

健康體適能測(cè)試與提升（二）

跨欄上步測(cè)試

耐力跑訓(xùn)練

健康體適能測(cè)試與提升（三）

肩部靈活性測(cè)試

主動(dòng)直腿上抬動(dòng)作測(cè)試

健康體適能測(cè)試與提升（四）

軀干穩(wěn)定俯臥撐的測(cè)試

軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動(dòng)作測(cè)試

直線(xiàn)弓步蹲測(cè)試

視頻

預(yù)備知識(shí)

參考資料

1、《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》解讀

2、身體運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作

3、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)

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