小練老師有話說：運動的方式有很多種，今天小練老師要給大家介紹的是一位跑步達人——孫菲。由于熱愛跑步，無論是短跑還是馬拉松，她都樣樣在行，幾乎每天都會打卡記錄自己的運動生活，并會時常發(fā)步Vlog安利給粉絲們一些跑步相關(guān)的知識或書籍。經(jīng)常堅持跑步的孫菲不僅身材保持得非常好，最重要的是這種健康的生活不僅培養(yǎng)了她開朗的性格，而且還形成了一種大氣迷人的氣質(zhì)，真的很令人羨慕。

　　這張照片就是孫菲在一天早上的晨跑打卡照，畫面中的她讓人感到活力十足，上身一件深粉色T恤，下身搭配一條黑色短褲，腳下一雙白色運動鞋，整體上感覺十分輕盈舒適。

　　除了戶外的跑步練習，孫菲還經(jīng)常去健身館鍛煉，每次她都認真做好基礎的手臂訓練或是腿部訓練，爭取使自己的跑步能力越來越強。

　　在跑步方面，她對自己有著嚴格的要求，除了自由跑外，其它的她一般都會計時訓練，每跑一次都爭取取得更大進步。

　　養(yǎng)成愛運動的好習慣會對生活有很大的益處。今天小練老師就分享給大家4個瑜伽體式，愛運動的小伙伴們一起練起來吧！喜歡的話記得提前收藏哦。

　　體式一：上犬式

　　降低身體重心，在鍛煉臂力的同時，使腿部得到放松伸展，盡情感受周圍環(huán)境帶給人的舒適感。

　　體式要點：雙手按于地面，同時雙臂保持伸直狀態(tài)，此時雙腿下降至貼于地面，保持腳背貼地和腿部伸直，上身與頭部盡量保持伸直狀態(tài)。

　　體式二:鴿王式

　　選擇一個比較安靜的場所，室內(nèi)或室外，拋棄繁雜的思緒，坐于地面鍛煉身體的柔韌性，放松心情與大腦。

　　體式要點：雙腿分開并坐于地面，一只腿向內(nèi)側(cè)彎曲，另一條腿從后側(cè)向上彎曲，左側(cè)手臂從外向下抓住地面的腳尖，另一只手臂從上方向下抓住向上的腳尖，頭保持直立，上身微微彎曲。

　　體式三：鶴禪式

　　練習的過程中提升臂力到另一個高度，某一部分力量感的提升，會使整個身體的耐力大大提高。

　　體式要點：雙手按地，同時雙臂微傾斜伸直，只依靠臂力將身體撐起至地面上方適宜高度，此時雙腿合攏并彎曲并使膝蓋抵在雙臂腋下方，身體小幅度彎曲，頭看向地面。

　　體式四：單腿下犬式

　　借助頭、手，腳與地面相接的力量，有效拉伸全身各處的肌肉，不僅是對身體的鍛煉，心情也能得到很大的放松。

　　體式要點：雙臂按于地面，并保持傾斜伸直的狀態(tài)，同時單腳著地并且腿部保持伸直，頭部輕貼地面，另一條腿則傾斜向天空方向伸直，上身也與之在同一直線上并伸直。

　　溫馨提示：練習過程中，要正確把握時間，如果感到身體乏力，呼吸加快等問題，要進行適當?shù)男菹⒉⒄J真及時地監(jiān)測身體狀況。

　　你想要擁有像孫菲一樣修長又有力量感的雙腿嗎？你想要擁有好身材和獨特的氣質(zhì)嗎？你想要健康減脂嗎？小練老師建議，選擇合適自己的運動方式并堅持下去，一定能收獲自己想要的，如果你本身熱愛運動，就更好啦；如果不是，現(xiàn)在開始也不晚喲。

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