2013-09-24 14:02  [查查吧]  來(lái)源：www.chachaba.com

所有人都知道運(yùn)動(dòng)能減肥，但并不是所有的部位都能鍛煉到，像肩背、腰側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)這些部位，若是長(zhǎng)了贅肉，想要瘦下來(lái)就會(huì)難上加難了?，F(xiàn)在就讓我們來(lái)為您推薦一些局部減肥瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持做15分鐘，腰側(cè)、肩臂、大腿等贅肉就能輕松消除。

甩掉腰側(cè)贅肉的 局部減肥瑜伽!

1、雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、雙手插腰，弓起的腳尖朝身體外側(cè)，伸直的腳尖朝身體前側(cè)。

2、單手向斜上方伸直，伸展身體側(cè)邊的肌肉停留4-5個(gè)呼吸，左右換邊。

這樣做效果加倍：

經(jīng)常用雙手揉捏體側(cè)脂肪，促進(jìn)體側(cè)脂肪燃燒;

采用腹式呼吸，防止便秘，有效消減腰側(cè)贅肉;

甩掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉的 局部減肥瑜伽!

配合做仰臥起坐，不僅能使小腹變得平滑緊實(shí)，體側(cè)贅肉也可得到鍛煉。

大腿內(nèi)側(cè)肉肉變少 甩掉褲子磨破尷尬，這是些局部減肥瑜伽的動(dòng)作。

1、雙腿呈大字型展開(kāi)，雙手平舉于身體兩側(cè)，肩膀放松，核心肌群收縮，上身重心向右平行移動(dòng)。

2、身體向后彎曲，彎曲度從右手碰到膝蓋，然后至腳踝，再到地板，逐漸增強(qiáng)，可依據(jù)自己體能選擇合適的強(qiáng)度，停留4-5個(gè)呼吸，左右換邊。

這樣做效果加倍：

不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，每隔1個(gè)小時(shí)站起來(lái)走動(dòng)一下，避免贅肉堆積在大腿部;

睡前仰臥在床上，將雙腿舉起搭在墻壁上，對(duì)抗地心引力導(dǎo)致的下身肥胖;

早起喝一杯薏仁粉，可排除水腫和毒素，消減大腿內(nèi)側(cè)贅肉，以上是一些局部減肥瑜伽的動(dòng)作

甩掉肩臂部贅肉的 局部瑜伽減肥動(dòng)作：

1、雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、雙手插腰輕輕扶住彎曲的膝蓋上。

2、下身姿勢(shì)不變，雙手由前往上舉起并伸直，可以伸展胸大肌和手臂，停留4-5個(gè)呼吸，左右換邊。

這樣做效果加倍

每天舉啞鈴100下，對(duì)塑造手臂線條和削減肩背贅肉非常有效;

不要睡過(guò)硬的床，有點(diǎn)硬度的床對(duì)身體健康和防止肩背贅肉堆積有好處。

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