減肥是很多朋友平時都會關(guān)注的話題，因為肥胖不僅會影響到我們的自信，還會誘發(fā)多種疾病，影響健康。而想要減肥成功，就需要注意控制日常的熱量攝入。那么，熱量和卡路里換算方法是怎樣的呢？

食物的熱量是我們每天所必需要攝入的，因為我們身體正常運轉(zhuǎn)需要食物來提供熱量，只有這樣才能讓身體更有力量。但如果攝入的熱量過多，就會導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，從而影響身材。下面我們就來介紹一下熱量和卡路里換算方法，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1、熱量和卡路里換算方法：

1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)，1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)，1卡=4.184焦耳，1焦耳=0.239卡。中國營養(yǎng)學(xué)會早在2000年時就提出，中國居民膳食能量參考攝入量，成年男性輕、中體力勞動者每日需求能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動者每日需求能量為2100-2300kcal。嬰兒、兒童和青少年、孕媽媽和哺乳期、老年人各自的生理特點不同，能量需求也不盡相同。低于每日所需熱量的攝入，就算作低卡路里。換算后，成年男性輕、中體力勞動者每日需求能量為8000kj左右；女性輕、中體力勞動者每日需求能量為6500kj左右。

2、熱量來自于哪些食物呢？

人體的能量來源為食物中的碳水化合物、脂類和蛋白質(zhì)。這三類營養(yǎng)元素遍布的存在于各種食物當(dāng)中。糧谷類和薯類食物碳水化合物較多，是膳食重要最主要的來源；油料作物富含脂肪；動物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白質(zhì)；但大豆類例外，它們含豐富的油脂和蛋白質(zhì)；蔬菜和水果一般含量較少。體力消耗量大和需要減肥的人群，應(yīng)按照參考攝入量恰當(dāng)增加或減少攝入熱量，因為沒有熱量的供給，體力消耗大時，就會出現(xiàn)低血糖的問題，如果嚴(yán)重的低血糖，就會危害到生命。

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