我是曹言，一個(gè)覺(jué)醒的70后，堅(jiān)持每天分享個(gè)人經(jīng)歷和心得，感謝關(guān)注，一起成長(zhǎng)！

我今年53歲，身高160cm,體重53kg,從35歲140斤減重成功到現(xiàn)在一直維持在110斤左右，現(xiàn)在除了蛋白質(zhì)稍不達(dá)標(biāo)之外，其它各項(xiàng)指標(biāo)都正常。

分享我一直在堅(jiān)持做的20個(gè)運(yùn)動(dòng)微習(xí)慣：

1

每天設(shè)定一個(gè)具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如早上起床后的 30 分鐘。周一到周五會(huì)早起，起來(lái)后把飯做上（預(yù)約上），下樓運(yùn)動(dòng)。周日會(huì)起來(lái)晚一點(diǎn)，不管幾點(diǎn)起來(lái)，只要時(shí)間允許，都會(huì)下去鍛煉45分鐘左右。

2

把運(yùn)動(dòng)裝備放在顯眼的地方，隨時(shí)提醒自己。我?guī)缀鯖](méi)有太多的裝備，一個(gè)手機(jī)一個(gè)耳機(jī)。

3

睡前準(zhǔn)備好第二天的運(yùn)動(dòng)服裝。每天晚上臨睡前，我都會(huì)把動(dòng)動(dòng)服放在一個(gè)地方，這樣早上起來(lái)后節(jié)省時(shí)間。

4

從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如每天快走 10 分鐘。如果早上時(shí)間太緊，比如今天早上要講課，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就選擇晚上可以飯后出去走走，哪怕只有十分鐘，這是一種習(xí)慣和意識(shí)。

5

給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并貼在顯眼的位置。剛開(kāi)始我會(huì)這樣做，時(shí)間長(zhǎng)計(jì)劃就融入到腦子里，不由自主就會(huì)執(zhí)行的。

6

加入一個(gè)運(yùn)動(dòng)社群，與志同道合的人互相鼓勵(lì)。這個(gè)目前我沒(méi)有。不過(guò)每次在小區(qū)里運(yùn)動(dòng)時(shí)，看到在同伴（都是起的比較早的）時(shí)也會(huì)有一種力量的。

7

每次運(yùn)動(dòng)后給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。（目前階段沒(méi)有使用）

8

找一個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴，互相監(jiān)督。這個(gè)和加入群的性質(zhì)是一樣的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)靠一個(gè)人堅(jiān)持確實(shí)不容易，不是每個(gè)人都能做到的。

9

把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種放松的方式，而不是負(fù)擔(dān)。

10

利用手機(jī)鬧鐘提醒自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

11

記錄自己的運(yùn)動(dòng)成果，看到自己的進(jìn)步。可以借用一些運(yùn)動(dòng)軟件，一段時(shí)間下來(lái)，復(fù)盤時(shí)看到那些數(shù)據(jù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的了不起

12

把運(yùn)動(dòng)融入日常生活，比如走樓梯而不是坐電梯。騎單業(yè)而不坐公交。我上班的地方離家近，我一直選擇的是步行，又給自己爭(zhēng)取20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

13

聽(tīng)喜歡的音樂(lè)或有聲書(shū)，讓運(yùn)動(dòng)更有趣。

14

選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高積極性。不一定都要跑步。我是跑步和拍打，還有力量訓(xùn)練相結(jié)合。

15

給自己設(shè)定一個(gè)短期的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，如一周運(yùn)動(dòng)三次。我身邊的幾個(gè)朋友都是這樣做的。

16

把運(yùn)動(dòng)時(shí)間分成小段，更容易完成，哪怕今天就拉五個(gè)單杠，就做三個(gè)拉伸。

17

定期更新運(yùn)動(dòng)方式，避免單調(diào)。

18

告訴家人和朋友自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，獲得他們的支持同時(shí)，也接受他們的監(jiān)督。

19

想象運(yùn)動(dòng)后的美好感覺(jué)，找到運(yùn)動(dòng)的源動(dòng)力。

20

即使很累，也至少做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。讓運(yùn)動(dòng)成為每天生活必不可少的一項(xiàng)，就像吃飯一樣，必需的。

只要我們養(yǎng)成這些微習(xí)慣，相信運(yùn)動(dòng)將不再是一件難事，而是成為我們生活中不可或缺的一部分，讓我們都能擁有更健康、更美好的人生。

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