摘要：由于冬天溫度低，身體熱量消耗大，吃得多了一不小心就會長胖，喜歡健身的小伙伴們自然在冬天也會勤加鍛煉，那么問題來了，冬天在健身房怎么穿好呢？冬季健身房鍛煉的正確流程是什么？冬季健身有哪些注意事項？下面，一起來了解下吧！

冬季健身的好處

1、提高身體抗寒能力

俗話說“冬練三九”就是冬季人們在長期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。冬季鍛煉，可以使血液循環(huán)加速，身體產(chǎn)生的熱量增加，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍。

2、消除疲勞

冬天運(yùn)動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。

3、增強(qiáng)抵抗力

冬天運(yùn)動可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強(qiáng)。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

4、有利改善情緒

寒冷天氣運(yùn)動也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了，在寒冷的時候鍛煉會為你增加幸福感。

5、燃燒脂肪

溫度下降有助于你減掉身上多余的脂肪，因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量來保持體溫，所以在寒冷的天氣里運(yùn)動可以燃燒更多卡路里。

冬季健身房健身計劃

周一：跑步 器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房鍛煉方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操 器械鍛煉

健美操也屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動，適合各個年齡層練習(xí)。

周三、周六：休息

這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運(yùn)動，而是指可以在公園等場所做一些運(yùn)動強(qiáng)度較小的運(yùn)動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準(zhǔn)備。

周四：動感單車

動感單車是有氧運(yùn)動之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是運(yùn)動項目中最受歡迎的運(yùn)動之一。

周五：高溫瑜伽 慢跑

高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動量還沒達(dá)到減肥的效果，這時最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的，建議在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，不僅不會對心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。

冬天健身房怎么穿

1、運(yùn)動內(nèi)衣

由于冬天溫度低，大家會選擇穿保暖內(nèi)衣或毛絨背心，在去健身房之前，除了換好運(yùn)動內(nèi)衣，這些保暖的貼身衣物也是要脫掉的哦。

2、長袖打底衫

其次，要穿一個長袖的打底衫，不一定要很貼身，但是不宜太長，最后是到腰或胯部就ok了，顏色白色、灰色比較百搭，圖案條紋或者純色都行，簡單即可。

3、運(yùn)動外套

可以帶一件長袖運(yùn)動外套，在健身房本來會有暖氣，加上運(yùn)動比較熱，就算穿薄的運(yùn)動外套也不會冷哦，可以根據(jù)自己喜歡，選擇是否拉上拉鏈。

4、運(yùn)動褲

選擇長的或9分運(yùn)動褲都可以，在上課的時候會比較方便的，一般都是深色，黑色比較百搭。

冬季健身房鍛煉的正確流程

1、準(zhǔn)備

碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動前后兩次吃完。

2、伸展

運(yùn)動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動肌群的血流，提高運(yùn)動表現(xiàn)，并減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。

3、力量練習(xí)

初級健身者：力量練習(xí)時，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動軌，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進(jìn)行20~45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20~45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

4、整理運(yùn)動

以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復(fù)2~3次，每次維持15~30秒鐘。此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。

5、洗浴更衣

訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了，然后進(jìn)行溫水洗浴。

冬季健身房健身注意事項

1、充分的熱身運(yùn)動

在冷環(huán)境中運(yùn)動前，要比在常溫下運(yùn)動做更多的熱身運(yùn)動，讓身體處在一個良好的血液循環(huán)、良好的產(chǎn)生熱能與能量。

2、做好保暖、循序漸進(jìn)

做好保暖的動作，并循序漸進(jìn)來達(dá)到常溫時運(yùn)動的強(qiáng)度。

3、不可忽略的飲水與補(bǔ)給

在冷環(huán)境中運(yùn)動時，可能會比在常溫下運(yùn)動更快疲勞，且往往會因?yàn)橄鄬τ谙募据^少的排汗量而忘了喝水，但其實(shí)在運(yùn)動過程中身體仍不斷地流失水分與電解質(zhì)，所以要做好水分與能量的補(bǔ)給。

4、運(yùn)動后的保暖

運(yùn)動后若是有流汗，應(yīng)趕快更換干暖衣物，以免著涼。

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