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早餐怎么吃能減肥還營養(yǎng)又健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 10:36

　　第一、喝溫開水

　　在吃早餐之前，應(yīng)該先喝一杯溫開水，這樣能夠補(bǔ)充身體的水分，而且也能夠達(dá)到減肥的目的。

　　第二、食物的熱量

　　早餐不要吃那些富含高熱量的時候，可以選擇吃稀粥、饅頭、菜包等食物。

　　第三、吃早餐的時間

　　根據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人們在早上7點左右吃早餐是最好，能夠有助于消化。

　　第四、牛奶

　　如果早上不喜歡吃面食類的食物，那么也可以喝杯牛奶即可，也能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)。

剁辡椒怎么吃

　　可將剁辡椒制成剁辣椒炒雞胗，其做法如下：

　　材料：雞胗、剁辣椒、料酒、青椒、蔥、姜、蒜、花椒。

　　具體步驟如下：

　　1、將姜切末，蔥、蒜切片，備用；

　　2、將雞胗清洗干凈，切薄片，加姜末、剁辣椒、料酒腌制20分鐘左右；

　　3、青椒洗凈去籽切段，備用；

　　4、熱鍋下油，油熱后，依次下入花椒、蒜片、蔥片、青椒炒香；

　　5、放腌好的雞胗翻炒3分鐘，加少許老抽，放少許鹽，淋少許香油即可。

　　1、材料：新鮮椰子肉半個，冰糖300g，水375g。

　　2、椰子肉切片，可薄可厚，厚點有嚼頭，薄點會很脆。

　　3、在炒鍋里加水，把冰糖煮溶。

　　4、再加切好的椰子片入鍋中，和糖水一起炒，中火炒到水開始冒大泡泡，變稠；這時椰油也炒出來了，超級香。

　　5、最后看到鍋邊有糖析出，關(guān)小火不斷炒，直到椰片變干爽，這時糖的香味也出來了，出鍋即可。

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