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適當(dāng)食用有利于“增高”的食物

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 12:39

徐榮謙北京惠民中醫(yī)兒童醫(yī)院

1.小兒長(zhǎng)個(gè)的基礎(chǔ)

《素問(wèn)·寶命全形論》云：“人生有形，不離陰陽(yáng)”。小兒自從離開(kāi)母體，就開(kāi)始了自身陰陽(yáng)平衡的過(guò)程。小兒生長(zhǎng)發(fā)育皆賴陽(yáng)氣的生發(fā)，獨(dú)陽(yáng)不生，孤陰不長(zhǎng);陰陽(yáng)互根，陽(yáng)生陰長(zhǎng)。小兒的陰陽(yáng)平衡是陽(yáng)氣占主導(dǎo)地位的陰陽(yáng)平衡，處于不斷的發(fā)展變化中，是維持小兒健康生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。隨著陽(yáng)氣的不斷迅速生長(zhǎng)，陰氣隨之生長(zhǎng)，既所謂“陽(yáng)生而陰長(zhǎng)”，舊的陰陽(yáng)平衡不斷被新的陰陽(yáng)平衡所取代。這種陰陽(yáng)平衡的不斷更迭呈螺旋式增長(zhǎng)，構(gòu)成了小兒生長(zhǎng)發(fā)育的全過(guò)程。小兒陰陽(yáng)平衡更迭替換快，小兒生長(zhǎng)發(fā)育也快。小兒陰陽(yáng)平衡更迭和替換不是均速進(jìn)行的，而是有時(shí)快，有時(shí)慢，具有一定的規(guī)律性，從而形成了小兒生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。年齡越小，生長(zhǎng)發(fā)育越快。這種特點(diǎn)尤其在3歲以前的小兒表現(xiàn)得更為突出。

2.小兒長(zhǎng)個(gè)的規(guī)律

(1) 小兒長(zhǎng)個(gè)的年齡階段性

在整個(gè)小兒時(shí)期，機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育是不斷進(jìn)行的，但也存在著明顯的階段性。早在先秦時(shí)期我國(guó)古代兒科醫(yī)家己認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。小兒生后前半年內(nèi)是生長(zhǎng)最快的時(shí)期，尤其是在前3個(gè)月。出生后半年生長(zhǎng)速度減慢，到青春期長(zhǎng)個(gè)的速度又增快。

(2)長(zhǎng)個(gè)的季節(jié)性

一年四季中小兒長(zhǎng)個(gè)的速度明顯不同，小兒長(zhǎng)個(gè)與環(huán)境溫度密切相關(guān)。一般在攝氏10度—30度之間有利于小兒長(zhǎng)個(gè)。春天天氣轉(zhuǎn)暖，大地回春，萬(wàn)物復(fù)蘇，是小兒長(zhǎng)個(gè)的黃金季節(jié)。北方嚴(yán)冬季節(jié)一般不會(huì)長(zhǎng)個(gè)，而嶺南地區(qū)則恰恰相反。故長(zhǎng)個(gè)的季節(jié)性與緯度密切相關(guān)。

(3)長(zhǎng)個(gè)個(gè)體差異

生長(zhǎng)發(fā)育的標(biāo)準(zhǔn)不是絕對(duì)的，不但有一定的范圍，而且有個(gè)體差異。在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，體格生長(zhǎng)個(gè)體差異隨著年齡而逐漸加大，到青春期后期則差異更大。因此，標(biāo)準(zhǔn)值不是絕對(duì)的，不變的，不可生搬硬套用數(shù)字來(lái)判斷生長(zhǎng)發(fā)育是否正常。

(4)小兒長(zhǎng)個(gè)的時(shí)限性

小兒長(zhǎng)個(gè)不會(huì)在白天進(jìn)行，長(zhǎng)個(gè)的黃金時(shí)限一般在子時(shí)以后。一般情況下，晚上10點(diǎn)以后是孩子生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)候。

3.影響長(zhǎng)個(gè)的因素

小兒生長(zhǎng)發(fā)育受內(nèi)、外兩個(gè)因素的影響。大多數(shù)國(guó)家中小兒的身長(zhǎng)、體重自19世紀(jì)起就有了增加?，F(xiàn)在初入學(xué)小兒平均身高較20世紀(jì)初增高5～lOcm。

(1)遺傳因素：父母的種族、身高、外貌特征等對(duì)小兒的生長(zhǎng)發(fā)育影響是非常重要的。但是遺傳因素不是絕對(duì)的。父母遺傳因素對(duì)孩子身高的影響約占70%，一般來(lái)講，父母遺傳因素是無(wú)法改變的。

(2)后天因素

外界因素對(duì)小兒生長(zhǎng)發(fā)育有很大的影響，常見(jiàn)有以下幾點(diǎn);

1)營(yíng)養(yǎng)失衡：

營(yíng)養(yǎng)對(duì)小兒生長(zhǎng)發(fā)育十分重要，乳兒期營(yíng)養(yǎng)不良可影響長(zhǎng)個(gè)，而且年齡越小影響越顯著。孩子的長(zhǎng)個(gè)需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)元素?？?0%以上的孩子存在營(yíng)養(yǎng)攝入嚴(yán)重失衡的情況。一天當(dāng)中攝入量最多的是油炸食品、漢堡包等食物。

2)睡眠不足：

這是容易引發(fā)孩子發(fā)育不良、身材矮小的重要原因。因?yàn)槿狈α己玫男菹?，將?yán)重抑制孩子體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌。而現(xiàn)在學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，父母則往往為督促孩子學(xué)習(xí)導(dǎo)致孩子10點(diǎn)之前根本無(wú)法入睡。

3)缺乏運(yùn)動(dòng)：

是導(dǎo)致個(gè)矮小的一個(gè)重要原因，由于學(xué)習(xí)壓力大，以及孩子迷戀電腦網(wǎng)絡(luò)等原因，導(dǎo)致孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越來(lái)越少，強(qiáng)知向了孩子長(zhǎng)個(gè)。

4)疾病影響：

母親在妊娠早期患病毒感染性疾病、中毒等可影響胎兒發(fā)育，可導(dǎo)致畸形和先天性疾患。孕期營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致早產(chǎn)或胎兒在宮內(nèi)生長(zhǎng)障礙。長(zhǎng)期消耗性疾病對(duì)小兒生長(zhǎng)發(fā)育的影響極大。例如佝僂病、貧血等均可使小兒生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。

4.促進(jìn)小兒長(zhǎng)個(gè)的調(diào)理：

(1)適當(dāng)食用有利于“增高”的食物：

春季適當(dāng)增加高蛋白食物的夜宵有利于孩子長(zhǎng)高，如豬肝、豬腎、瘦肉等、魚(yú)、蝦、黃豆等;骨髓類有利于孩子長(zhǎng)高。含微量元素“鋅”高的食物有利于孩子長(zhǎng)高，如牡蠣、蛤蜊、花生、核桃、瓜子等;含鈣高的食物有利于孩子長(zhǎng)高，如牛奶等。每100克牛奶含鈣125毫克，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪3.7克，還含有維生素B2、維生素A等;特別是大豆，蛋白質(zhì)含量高，每100克大豆中，含鈣426毫克、鉀1660毫克、磷532毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素?？梢赃m當(dāng)食用。

(2)不利于長(zhǎng)高的飲料要少喝，偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童容易造成發(fā)育遲緩。

(3)適當(dāng)進(jìn)行有助于孩子長(zhǎng)高的體育鍛煉。例如壓腿抻筋，摸高蹦跳，游泳等。避免俯臥撐，引體向上，舉啞鈴，舉杠鈴等負(fù)重過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。

5.適度的服用有利于長(zhǎng)高的藥物：鈣與鋅等。

6.辨證使用中藥促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。

例如：

(1)膽氣怯弱者：可以采用溫膽寧神助長(zhǎng)法，使用溫膽湯加減。

(2)脾氣虛弱者：可采用健脾益氣助長(zhǎng)法，使用四君子湯加減

(3)腎氣虛弱者：可采用補(bǔ)腎壯骨助長(zhǎng)法：使用六味地黃湯加減。

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