--放松身體，恢復(fù)體力，緩解身體緊張和勞累

　　元?dú)饣謴?fù) 瑜伽7式

    ●放松頸肩式●抬頭式●提肩式●含胸式●開胸式●含背式●沉肩式

　　新媽咪注意點(diǎn)：一個(gè)小生命的誕生一定讓美麗的新媽媽們興奮得不得了，但新媽媽們也常會(huì)出現(xiàn)精力不足的現(xiàn)象，整個(gè)人感到相當(dāng)虛弱，渾身一點(diǎn)力氣也沒有，免疫力在這個(gè)時(shí)候也降到了最低點(diǎn)，非常容易生病。所以對(duì)每位新媽媽而言，剛剛生產(chǎn)完畢的15天里，休養(yǎng)生息、恢復(fù)元?dú)猓墒窃僦匾贿^了。這個(gè)時(shí)候在床上做一做收緊和頸肩運(yùn)動(dòng)，不僅可以解決產(chǎn)后氣力不足的困擾，更是能在第一時(shí)間就參與到健康瘦身的隊(duì)伍里來。

　　令人期待的效果公開：o 恢復(fù)肩、背、胸部元?dú)狻?/p>

　　o 緩解身體緊張和勞累。

　　o 有效活動(dòng)頸部和肩部肌肉，收緊產(chǎn)后松弛的腰腹。

　　讓你更舒適的用具使用：兩條柔軟的毛巾，一個(gè)放在頸部，一個(gè)放在腰部，可以避免腰腹和頸部肌肉的扭傷和運(yùn)動(dòng)中的刺激。

　　1.放松頸肩式

放松頸肩式

　　①平躺在床上，屈膝，放松肩、背、頸部，脊椎盡量貼在床上，上半身處于放松狀態(tài)，不要有一絲絲的收緊感，越松弛越好。②頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，停留5秒，保持自然呼吸。

　?、垲^部回正，反方向轉(zhuǎn)向右方，重復(fù)2~3次。每個(gè)方向需要多停留一會(huì)兒。

　　小叮嚀：做頭部練習(xí)可以放松頸部肌肉，您也可以閉上眼睛，聯(lián)想整個(gè)動(dòng)作的過程，動(dòng)作一定要緩慢不能過快。

　　2.抬頭式

抬頭式

　?、匐p手重疊，放于自己的下腹處。

　?、谖鼩猓站o會(huì)陰，抬頭看腹部，保持均勻呼吸，堅(jiān)持5～8秒。

　　③呼氣，放松頭部，落于床上。

　　小叮嚀：注意抬頭時(shí)不要屏住呼吸，呼吸一定要保持流暢。

　　3.提肩式

提肩式

　?、偈直巯蛏咸鹋c床面垂直，用手臂的力量帶動(dòng)雙肩向上。

　?、谧尲绨螂x開床面，在上多停一會(huì)兒。

　?、劬徛氐狡瘘c(diǎn)，重復(fù)4～8次，每次上為吸氣、下為呼氣。

　　小叮嚀：當(dāng)肩膀上提再落下，雙肩會(huì)感覺到很舒服，這個(gè)簡(jiǎn)易動(dòng)作幫助您恢復(fù)肩部、胸部的元?dú)狻?

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