現(xiàn)在的女人越來越對自己身材要求越來越高，沒要求自己整體要很優(yōu)秀，看起來很舒適。她們會畫精致的妝容，要求自己有曼妙的身材，一舉一動都很優(yōu)雅。由于她們在懷孕期間和做月子時期會補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，可能會造成自己肥胖，她們就會進(jìn)行減肥，使自己的體型恢復(fù)，那么產(chǎn)后體型恢復(fù)有哪些技巧呢?

產(chǎn)后體型恢復(fù)有哪些技巧

　　1、要經(jīng)常運(yùn)動

　　產(chǎn)后怎樣保持身材健美，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是產(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運(yùn)動可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開始做健美操了。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動可以增強(qiáng)腹壁及子宮肌肉的復(fù)舊，促使子宮收縮及惡露排出，預(yù)防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身的血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成，助長乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。身體活動是指在產(chǎn)后(順產(chǎn))3天即可下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、做簡單家務(wù)等，這樣有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能，消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖分。

　　2、合理哺乳、及時斷奶

　　分娩后采取正確的授乳方法，可以幫助產(chǎn)婦保持體形。哺乳時，應(yīng)讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房，一側(cè)吸空后再吸另一側(cè)，這樣可使每一側(cè)乳房受到均勻哺乳，斷奶后乳房仍然保持豐滿。

　　同時，1周歲左右最好斷奶，因?yàn)檫^于延長哺乳時間，乳汁營養(yǎng)價(jià)值降低會影響孩子的發(fā)育。而乳腺分泌量減少會使乳房變得干癟，斷奶后失去豐滿。

　　3、產(chǎn)后束腰

　　為了保持體形的勻稱，產(chǎn)后可以束腰以恢復(fù)體形。另外束腰還可以有效地防止產(chǎn)后胃下垂。

　　4、飲食適度

　　產(chǎn)后怎樣保持身材健美，飲食無規(guī)律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，日常飲食要注意飲食有節(jié)，少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，并宜少吃多餐。相信產(chǎn)婦注意調(diào)理自己的生活，同時保持心情愉快、睡眠正常，那么，產(chǎn)后健美是可以輕松做到的。

產(chǎn)后體重暴漲是為什么

　　許多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起來，從此告別苗條的體形和時髦的衣服，步入中年婦女的行列，讓人心有不甘。其實(shí)，生育與肥胖并不是同時降臨的雙胞胎。為什么產(chǎn)后肥胖勢不可擋?

　　女性在妊娠過程中體重應(yīng)增加11-12公斤，其中包括2-4公斤體脂肪。這是身體本能地儲備能量物質(zhì)，以預(yù)備分娩時的辛苦，也預(yù)備分娩后立即泌乳。如果妊娠過程中體重增加過多，不僅自己發(fā)生肥胖，而且可能造成胎兒肥胖的后果。

　　據(jù)研究，肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發(fā)生肥胖。分娩之后，傳統(tǒng)上要“坐月子”。在現(xiàn)代都市中，產(chǎn)婦們并不特別缺乏動物性食品，而且因?yàn)轶w力活動量太小，頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發(fā)生肥胖。在月子中，多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水，便足以滿足身體的需要。許多年輕媽媽因?yàn)榕麦w形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結(jié)果往往適得其反。

　　因?yàn)槊?00毫升乳汁中含熱能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當(dāng)于90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)體形恢復(fù)。多數(shù)女性在25-30歲之間懷孕生子。此時人體的新陳代謝率已經(jīng)開始降低，生育后又告別了經(jīng)常鍛煉、拼命工作的時代，即使飲食數(shù)量不變，發(fā)胖的可能性也必然增大。

　　特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子，家務(wù)負(fù)擔(dān)不重，懷孕期、月子里積累的脂肪無處消耗，身體發(fā)福也就不難理解了。

　　以魚、肉、蛋為主食，少吃淀粉類主食，的確可以讓人在幾個星期內(nèi)快速減輕體重，但是這種體重下降會帶來體內(nèi)水分喪失和食欲下降的結(jié)果。更可怕的是，高蛋白質(zhì)膳食中缺乏足夠的碳水化合物，身體的主要目能量應(yīng)來自脂肪，而脂肪分解中會產(chǎn)生“酮體”等毒物。這些物質(zhì)在血液中大量積累后可使人體發(fā)生中毒。如果這種高蛋白膳食長期持續(xù)下去，甚至可導(dǎo)致致腎衰竭。

　　蘋果型肥胖是高然炸彈肥胖不僅是影響人體的美觀，而且與多種“富貴病”有密切關(guān)系。由于難以承受胖大身體的壓力，肥胖者的關(guān)節(jié)疾病更多，也更容易發(fā)生骨折。專家將肥胖者劃分為“蘋果型”和“梨型”兩類。

　　“蘋果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和內(nèi)臟，以男性為多;而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢，女性占比例較大。據(jù)研究，“梨型”的脂肪多為皮下脂肪，對健康的影響較小，而“蘋果型”肥胖者的內(nèi)臟脂肪過多，因而對健康危害更大。

　　所以，大腹便便是高危炸彈。膳食專家認(rèn)為，最健康有效的減肥方法是建立正確的生活方式，飲食多樣化，多吃蔬菜、水果和粗糖，限制動物脂肪，每天適當(dāng)活動，每周進(jìn)行幾次健身活動。這種方法需要較長時間才能見效。而且不象那些時髦的減肥方法那么吸引人。

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