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怎么運動才健康？詳解最新版美國居民運動指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 03:10

2018年11月，臨床醫(yī)學(xué)頂級期刊JAMA（美國醫(yī)學(xué)會雜志）發(fā)布了針對美國人的體力活動指南，報告再次強調(diào)了運動可以促進健康、預(yù)防和治療疾病，對于不同年齡、不同健康狀態(tài)的人群都表現(xiàn)出明顯益處。

2018十一月，臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)頂級期刊JAMA（英國針灸學(xué)會雜志期刊）公布了對于外國人的精力主題活動手冊，匯報再度注重了健身運動能夠推動身心健康、防止和醫(yī)治疾患，針對不一樣年紀(jì)、不一樣身心健康情況的群體都主要表現(xiàn)出顯著好處。

那麼這一版的英國精力主題活動手冊有什么鮮明特點呢？大家簡易看來一下！

每個人都有權(quán)利參加健身運動

強有力的直接證據(jù)說明，有規(guī)律性的戶外活動對每一個人的身心健康都是有益處，無論年紀(jì)、性別、人種、人種或身型。一些好處在運動后立刻出現(xiàn)，如降低焦慮情緒感、減少心率、提高睡眠質(zhì)量、認知功能和甘精胰島素敏感度。

針對身患慢性疾病或殘廢的病人，盡管對她們來講實行規(guī)律性健身運動很有可能有一定艱難，可是健身運動能夠有非常的醫(yī)治效用。匯報強調(diào)，在涉及到外傷惡性事件或慢性疾病的不一樣殘廢人群中，早已有科學(xué)研究證實了人體主題活動對該類病人的好處。這種人群包含以往腦中風(fēng)、頸髓損傷、帕金森和腦癱兒、惡性腫瘤等病人。實際上，根據(jù)提升健身運動來改進作用早已變成臨床醫(yī)學(xué)康復(fù)治療實踐活動的關(guān)鍵構(gòu)成部分。

早在二0一二年，柳葉刀雜志就公布了一期有關(guān)精力主題活動的特刊，致力于宣傳策劃健身運動推動身心健康的意識，并明確提出了“健身運動不僅是一種好的習(xí)慣養(yǎng)成，也是一項人民權(quán)利”的價值觀。這類每個人具有健身運動，每個人參加健身運動的核心理念早已變成新的醫(yī)療服務(wù)聚焦點。

注重健身運動的基本準(zhǔn)則

1.安全系數(shù)和漸變性標(biāo)準(zhǔn)

膝關(guān)節(jié)損傷很有可能產(chǎn)生，但本人能夠根據(jù)配戴防護用品、挑選安全性自然環(huán)境、及其就什么時候和怎樣主題活動做出明智的選擇，將損害風(fēng)險性降至最少。長期性從業(yè)有規(guī)律性的戶外活動能夠降低負傷的風(fēng)險性。

由淺入深地操縱運動量也是確保安全性的合理方式。手冊強調(diào)，80%的英國青少年兒童和成人精力主題活動不夠，慢慢降低座位時間，提升精力主題活動是有效的干涉方法。假如您有長坐沒動的生活方式，一下班了就跑一場馬拉松比賽很有可能并不是不二選擇。

差別于上一版手冊，全新手冊并不規(guī)定不斷最少十分鐘的精力主題活動，換句話說日積月累的健身運動也具備積極主動效用。出行時把車停得遠一些，走樓梯并非乘電梯，這種提升徒步量的方法都有利于推動您的身心健康。

2.超量恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)

你的人體務(wù)必被鼓勵才可以得到更強的健身運動主要表現(xiàn)。這代表著你需要對全身肌肉或內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放超額負載（超出舒服程度）。僅有給你的人體比平常更為勤奮，才會引起人體的適應(yīng)能力更改。伴隨著時間的變化，你的訓(xùn)煉務(wù)必提升抗壓強度、頻率或延遲時間。以便越來越更健康或更健壯，下一個訓(xùn)煉都是越來越更為艱難。歷經(jīng)超額負載的訓(xùn)煉及其充足的歇息以后，你的健身運動主要表現(xiàn)會做到一個新的高寬比，這又稱之為超量恢復(fù)。

自然，假如您身患某類病癥或是有確立的特殊情況，請資詢您的醫(yī)生制訂實際運動療法，量力而為。

毫無疑問智能穿戴設(shè)備和互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的功效

匯報強調(diào)，計步軟件或別的智能穿戴設(shè)備或運動健身APP，能夠立即向客戶出示人體主題活動意見反饋。技術(shù)性能夠獨立應(yīng)用，還可以與別的對策緊密結(jié)合，如總體目標(biāo)設(shè)置和指導(dǎo)，以激勵和維持提升的人體主題活動。

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