在減肥界，究竟是不吃早餐還是不吃晚餐已經撕了很久了，但無論是早餐黨還是晚餐黨，大家都很堅定地表示，午餐還是要吃的。

　　既然午餐辣么重要，那么吃錯午餐就很麻煩了~

　　所以今天呢，給大家總結了幾種常見的錯誤午餐，可以檢查一下自己有沒有吃錯。

　　1：低熱量/只吃碳水

　　以前講過，從營養(yǎng)均衡的角度出發(fā)，每餐都應該有碳水、蛋白質、脂肪。

　　但你們的午餐有的卻是這樣的：

　　午餐a = 湯粉/炒飯/車仔面

　　午餐b = 土豆絲配米飯、香芋配米飯

　　午餐c= 玉米等雜糧+粥+涼菜

　　午餐d= 都是綠油油的蔬菜

　　都不對。。.

　　粉面飯就不提了，雜糧，蔬菜，水果其實都是碳水化合物，當人的一餐都吃碳水化合物會怎樣？

　　1：容易餓，因為碳水化合物特別好消化（特別容易轉化成為脂肪），所以吃完要么是覺得沒吃飽，要么撐不過兩小時就餓了。

　　2：不容易變瘦，這里面牽扯一個“瘦素和瘦素抵抗”的問題，下次我具體寫，反正我就告訴你，每天吃一大堆碳水化合物，就算低熱量，一樣不會變瘦！

　　3：容易造成皮膚衰老，想要保持肌膚年輕就必須有足夠的蛋白質來支撐整個骨架。

　　說直白一點，為什么上了年紀的中國女人大多身材松弛，就是因為習慣了少肉多谷物的生活方式，一旦發(fā)胖就節(jié)食帶來的惡性循環(huán)。當你的年紀上去了，代謝下來了，這個循環(huán)就無法改變了。

　　吃肉吧，求你了~不然吃豆腐也行啊~

　　2：蛋白質太少

　　午餐就吃2個雞蛋？蛋白質也太少了吧！

　　給你看下雞蛋的營養(yǎng)成分表：

　　100g雞蛋其實只有12.56g蛋白質，130g雞蛋只有16.33g蛋白質。

　　同理，雖然肉奶豆制品這些食物都有蛋白質，但蛋白質只是其中的一部分營養(yǎng)而已，并不是說吃多少蛋白質食物就有多少蛋白質，還是要盡量吃多一點肉、吃多一點豆腐、吃多一點雞蛋…

　　至于每天吃多少才夠，可以復習下：知識點 | 每天要吃多少蛋白質才夠？

　　3：脂肪略多

　　這種情況一般出現(xiàn)在外食星人身上，九就被坑過很多次。

　　每次都是心懷“這家大概比較清淡吧”的心情走進去點了菜，結果菜一送上來，又是“油不值錢”系列，就連青菜都條條閃著油光，就問你怕不怕？

　　后來我找了機會溜進后廚看了一下，發(fā)現(xiàn)中餐廳的掌勺師傅真的是各種“寬油”上陣，不僅肉要放重油，有時候連茄子，花菜這些蔬菜，都是提前油炸的。

　　因為這樣能夠迅速獲得酥軟的口感，符合餐廳上菜要快，口味要重的要求。

　　如果想要避開高油脂攻擊的話，自己煮是最好的辦法。

　　正確搭配看這里：

　　星期一

　　米飯+雞扒+雞蛋+清炒時蔬+蒜炒菠菜

　　星期二

　　蒜香清炒蝦蝦時蔬意大利面

　　星期三

　　番茄咖喱雞肉炒飯+太陽蛋+西蘭花

　　星期四

　　雜糧飯+烤鯛魚+雞蛋+豆腐+蔬菜

　　星期五

　　黑胡椒雞柳炒飯+雞蛋絲+西蘭花

　　最后再劃下重點：

　　一份合格的減肥午餐=谷物粗糧+優(yōu)質蛋白質+大量蔬菜+少量油脂。

　　下次不要吃錯了哦~

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