每天八杯水到底怎么喝

　　第一杯水：8：00

　　早上起床后是不是覺得昏昏沉沉沒睡醒呢，別急著吃早餐，先來杯淡鹽水清理一下腸道，然后再喝一杯溫開水保護腸胃，最后別忘了吃早餐哦。

　　第二杯水：9：00

　　上午開始一天的工作時，別忘了喝杯水，一方面它可以讓你精神煥發(fā)，另一方面還可以讓你提神醒腦，提高工作效率哦，所以做工作之前千萬別忘了喝杯水。

　　第三杯水：11：30

　　辛苦工作了一上午，馬上就到午餐時間了，吃午飯之前記得喝杯水，避免因為空腹而引起暴食哦。

　　第四杯水：13：30

　　午餐很重要，但是也要適量地吃到八分飽，如果吃得太飽會給腸胃造成負擔，所以要記得在飯后20分鐘喝杯水，促進消化。

　　第五杯水：15：30

　　下午茶時間記得喝杯咖啡或者喝杯水，振奮精神哦。

　　第六杯水：17：30

　　一天的工作結束了，下班之前記得喝杯溫開水，緩解因為工作帶來的疲勞。

　　第七杯水：19：00

　　這個時間段正是代謝的高峰期，記得喝杯溫開水，促進身體排毒。

　　第八杯水：20：15

　　睡前兩個小時內喝杯水，可預防血稠。

　　喝水的水溫也有講究

　　35℃～40℃溫水：護胃養(yǎng)腸道

　　35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。

　　俗話說“十胃九病”，胃作為人體重要的消化器官，非常容易得病的，必須小心呵護。晨起喝杯溫開水，能幫腸胃道“減負”。而且，溫開水能幫助緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫助吸收早餐中的營養(yǎng)。因此，清晨起床后，一定記得喝1—2杯（200—400毫升）的溫開水。

　　養(yǎng)護腸胃，不建議喝太熱或太涼的水，過燙的液體進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學界的定論。而攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

　　45～50℃水：寶寶喝奶粉最安心

　　用45℃的溫水沖奶粉（大部分奶粉），奶粉溶解最好！

　　研究表明，從感官角度分析，用45℃左右的水溫沖泡嬰幼兒奶粉，其香味最純正、溶解性最好，奶液均勻、無掛壁現象。經實驗表明，如果水溫過涼（以25℃為例），奶粉會有無法溶解的白色顆粒（也就是俗稱的沖泡不開）。而如果水溫過熱（ 70℃）牛奶中出現了少量的白色大顆粒，有奶粉掛壁現象，且出現少量的奶粉團塊。（90℃）水沖泡的奶粉出現大量白色大顆粒和奶粉團塊。可見低溫下奶粉無法徹底溶解，而高溫下奶粉中的蛋白發(fā)生了變性，形成了不易溶解的顆粒和團塊。因此，家長們該知道了，用45℃的溫水給寶寶沖泡奶粉最好。

　　此外，嬰幼兒配方奶粉中存在著多種對熱敏感的營養(yǎng)物質，比如維生素C、維生素A、DHA等，研究表明隨著沖調溫度的升高，熱敏感營養(yǎng)物質的破壞也隨之加劇。50℃的溫水中加入配方奶粉搖勻后溫度基本可達到37℃左右，這個溫度接近體溫可直接喂食寶寶。

　　低于55℃的溫水：沖泡蜂蜜最佳溫度

　　蜂蜜營養(yǎng)豐富，屬于天然營養(yǎng)佳品。蜂蜜中含有淀粉酶、蔗糖轉化酶、葡萄糖氧化酶、過氧化氫酶等多種生物酶，蜂蜜中酶活性是蜂蜜生物活性的重要標志，也是判斷蜂蜜品質的重要指標。

　　國家標準規(guī)定合格的蜂蜜產品淀粉酶值需不低于8mL（1%淀粉溶液）/（g·h）以上，有實驗顯示，如果沖蜂蜜的水溫高于60℃酶變性失活會比較快，因此建議大家采用低于55℃的溫水沖泡蜂蜜。這樣既可以很好的融化蜂蜜，也可最大程度的保留蜂蜜的營養(yǎng)。

　　85℃熱水：泡茶味道醇、營養(yǎng)佳

　　85℃水泡茶能保證茶葉的快速舒展和香味的釋放。

　　研究顯示，飲茶能降低心血管疾病，其中烏龍茶使男性心血管疾病死亡危險降低61%，綠茶使女性的患病率降低 58%。對老年人的研究發(fā)現，如果老人堅持每天飲茶，跟不喝茶的人相比患心血管疾病死亡危險下降82%。

　　既然喝茶那么好，到底怎么喝才能讓茶葉的香和營養(yǎng)最大化呢？茶多酚是綠茶的重要生物活性成分之一，茶多酚的最佳溶出溫度為80℃左右，綠茶中的咖啡堿是茶湯澀味的主要來源，咖啡堿的最佳溶出溫度為88℃左右。所以選擇85℃沖泡一方面可盡可能多地溶出茶多酚，同時減少咖啡堿的溶出，從而保證茶湯色澤嫩綠明亮，滋味鮮爽甘醇。

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