?利用好生理期加倍減脂??養(yǎng)好姨媽瘦巨快
女人為什么每個月流血還能活著？哈哈哈，也許神奇的姨媽期是上天給所有女生的減肥黃金期！

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??用好例假四個關(guān)鍵期，順應(yīng)身體的節(jié)律，不但能養(yǎng)好身體，還能加倍變瘦！
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生理期減肥分為四個階段
黃體期——瘦身/醞釀期
姨媽期——瘦身/緩慢期
卵泡期——瘦身/黃金期
排卵期——瘦身/平快期
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黃體期（月經(jīng)前1-7天）--瘦身/醞釀期
這個階段：體重上升、想吃甜食
黃體激素分泌下降，新陳代謝緩慢，情緒低落，容易浮腫。建議減緩節(jié)食計劃，多吃富含鉀的食物，緩解焦慮。
?抑制糖癮：多吃富含鉀的食物，如海帶、冬瓜、香蕉、西瓜等
?緩解焦慮：多吃鎂和維生素B，如黃豆、腰果、巴旦木等
體重不漲不是真胖，只是水腫！放寬心情，早睡多睡！
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姨媽期（月經(jīng)期間7天）--瘦身/緩慢期
月經(jīng)期間：免疫力降低、氣血虛
月經(jīng)期間，激素波動，體重增加1-2公斤都是正常的。停止所有劇烈活動，注意休息，多補鐵、鎂。
?補鐵，多吃豬肝
?禁辛辣、油炸、生冷、寒性、燥熱食物。
不會還有人相信例假期吃什么都不胖吧……
真相是——經(jīng)期代謝最低，比平時還容易囤積脂肪！更要控制飲食！
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卵泡期（月經(jīng)后1-7天）--瘦身/黃金期
恭喜你呀，例假迎來了代謝最快的燃脂黃金期，此時不瘦更待何時！
這個時期新陳代謝提高，控制飲食事半功倍！這段時間體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費！適量有氧讓減肥效果事半功倍！
?多吃蛋白質(zhì)，如蛋、瘦肉、魚蝦，也可以用蛋白粉增加蛋白攝入，控制總體熱量。
?有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等加速燃脂
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排卵期（月經(jīng)后7-14天）--瘦身/平快期
這個階段女生食欲增加，易長痘和便秘。而且這周情緒波動大，忌暴飲暴食!
以控制飲食為主，可以適當(dāng)增加運動。
?減少主食，低碳飲食。
?增加肌肉訓(xùn)練，如平板支撐，提升代謝
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??????姨媽是女生避不開的負擔(dān)，不如學(xué)習(xí)好好利用減脂期多瘦5斤！順勢而為才能輕松享瘦！
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