21天吃太多容易導致暴飲暴食。機緣巧合，知道邱醫(yī)生的基礎代謝飲食是科學可行的。這確實是改變生活中不良習慣的好方法，但并不是所有的21天效果都是好的。比如最近非常流行的一些21天減肥法，對健康危害極大。

21天減肥法怎么樣？

21天似乎是一個非常吉利的數(shù)字，最為大家所熟悉的便是21天好習慣養(yǎng)成法，只要嚴格做好計劃并嚴格執(zhí)行，21天之后好習慣基本就可形成。這的確是一個比較好的改變生活中不好習慣的方式，但卻并非所有的21天效果都是好的，如最近非常流行的某些21天減肥法就存在對身體健康極大的危害性。反彈通過觀察此21天減肥法的食譜不難發(fā)現(xiàn)，根本來說此方其實就是一個節(jié)食的方子，如果真的按此方嚴格執(zhí)行下來，體重的確可能會在短期內出現(xiàn)大幅度的降低，但是21天之后的反彈也將是比較嚴重且明顯的，因為在此方之中，能量攝入是嚴重不足的。

能量長期攝入不足，會導致身體基礎代謝的下降，而人體基礎代謝是其耗能的主力軍，所以當基礎代謝大幅度下降之后，身體耗能也會驟減。因此，21天的減肥方案結束之后，飲食中的能量攝入只要稍加提高，便會導致人體能量的攝入大于消耗，也就更容易導致體重的反彈。營養(yǎng)不良及便秘此21天減肥法方案中，出現(xiàn)頻率最多的是黑咖啡生菜水煮蛋吐司和方糖等幾種食物，不但食物種類極少，而且食物的營養(yǎng)密度極低。

肉類新鮮蔬果奶類及豆類等幾種必要的食物種類的缺乏，會導致人體對蛋白質優(yōu)質脂肪礦物質維生素膳食纖維以及植化物等營養(yǎng)成分嚴重攝入不足。因此，如果真的嚴格執(zhí)行此減肥方案，勢必會導致人體出現(xiàn)營養(yǎng)不良以及便秘等癥狀。免疫力下降在此21天加肥法的方案中，優(yōu)質蛋白的唯一來源是雞蛋，而且還并非每天都有，這就導致了人體優(yōu)質蛋白攝入的嚴重不足。

蛋白質不但是構成人體組織器官的重要成分，還參與調節(jié)人體生命活動中所必需的多種生理活性物質，有生命的物質基礎之稱，而優(yōu)質蛋白更是維護人體健康所必需的營養(yǎng)素。優(yōu)質蛋白的缺乏，不但會導致人的免疫能力抗病能力明顯降低使人的整體體質下降，嚴重的還會出現(xiàn)營養(yǎng)性水腫易疲勞等癥狀。另外，蛋白質的長期缺乏，會導致人體內肌肉的大量流失，從而會使人的整體形象看上去更顯臃腫病態(tài)。

暴飲暴食21天減肥法很容易導致人出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。此減肥方法事實上是一個節(jié)食的飲食方案，而人在長期進食不足之后，極容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，這除了是人的思想在起作用，其實也是人體自身做出的一個本能反映。暴飲暴食不但會導致人的體重猛然增加，從而變的更加肥胖，還對人的胃腸道有著極大的危害，容易引發(fā)胃病胃腸道疾病等疾病，嚴重時還會影響心臟神經系統(tǒng)等的健康。

其他危害除上述不利健康的影響外，此減肥方案還可能會導致女性出現(xiàn)月經不調甚至是閉經等癥狀，如果是孕齡期女性，還可能會導致女性不孕。另外，長期的營養(yǎng)缺乏不但會對人的大腦出現(xiàn)極大的危害，容易使人出現(xiàn)記憶力下降注意力不集中思維遲鈍等情況還容易導致人出現(xiàn)頭發(fā)枯黃分叉脫發(fā)皮膚粗糙暗啞以及快速衰老等現(xiàn)象。

21天減肥法和過午不食，有用嗎？真的能減肥嗎？

我個人覺得減肥成功需要以下兩大條件一減肥成功的必備條件是應該有正確的減肥認知和觀念1.不可過急，應該定個長期的目標體重數(shù)，分析切割每個月所需減重的斤數(shù)，目標可行性高。例如，兩年內成功減輕40斤。那就意味著你一個月瘦2斤就差不多了。這樣下來，你把目標長期化后再切割，容易實現(xiàn)性提高。2.不可亂試，不要相信速成法。

我個人認為任何需要吃減肥藥或者代餐的人都會造成腎臟負擔，這不是一個長期的減肥計劃。3.基數(shù)大的人減肥，適當?shù)挠醒踹\動就夠了。每天都做很關鍵！不必要的，練一兩天就堅持不了的運動，比如長跑，游泳，暫時承受不了身體負荷。小基民堅持一兩項運動，每天40分鐘，隨意練習。4.千萬不要節(jié)食或停止進食！當你生病的時候，你會后悔的。

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