暑期懶人減肥法?躺著瘦全身?瘦肚子頑固脂肪
學(xué)生黨暑期想減脂逆襲，咱先要做的不是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+健康餐，而是先鋪墊一些基礎(chǔ)知識(shí)，包括
減脂zui底層的思路：讓身體變健康
不是因?yàn)槭菹聛硭宰兘】?，而是因?yàn)樯眢w更健康了所以才開始變瘦??
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瘦下來的原理
減脂需要在確保身體有足夠維持運(yùn)作的能量之后，再制造熱量缺口,一味消減熱量攝入的便是節(jié)食??節(jié)食短期內(nèi)體重下降可能是水份減少或肌肉流失,容易反彈
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不要被體重秤上的數(shù)字左右心情
改變飲食習(xí)慣把減脂融入生活，比起你節(jié)食-暴食-節(jié)食-暴食反復(fù)來的有效得多！

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你適合什么運(yùn)動(dòng)
找到自己合適的運(yùn)動(dòng)，盡量多嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)，而不是強(qiáng)迫自己邁開腿.夏天炎熱只想躺著,那咱也有躺著瘦的方法,具體上圖跟練哦
瘦腰·馬甲線·減小肚子·腰腹贅肉
瘦大腿 ·瘦小腿·肌肉腿·假胯寬·盆骨前傾
直角肩·天鵝臂·消除斜方肌·消除副乳拜拜肉
??拉伸、睡眠充足、搭配好飲食都和運(yùn)動(dòng)有同等作用的,只顧練，瞎吃，減脂效果不一定很好
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如何才能越吃越瘦呢??
1??吃夠基礎(chǔ)代謝！不要害怕碳水！
女生不吃足量很容易不來生理期
吃夠基礎(chǔ)代謝 1300大卡左右
??有運(yùn)動(dòng)的 可以?200-300大卡
減脂期 碳水:蛋白質(zhì):脂肪比例=4:3:3

2??懶人減脂可以試試一周2次16+8黃金飲食法
【方法】選擇一個(gè)8小時(shí)的連續(xù)時(shí)段，在此時(shí)段內(nèi)飲食，其余16個(gè)小時(shí)禁食。該時(shí)段如何選擇取決于你的作息安排，如12:00-20:00；9:00-17:00

3??改變進(jìn)食的種類順序，先吃蛋白質(zhì)、蔬菜蕞后碳水,在減脂期的話可以適量增加蛋白質(zhì)的攝入
【W(wǎng)hy】身體消耗蛋白質(zhì)需要消耗30％－40％的食物熱量，脂肪消耗約5％，糖大概是10％

4??多喝水喝茶喝黑咖啡可以調(diào)節(jié)腸道有助于促排！辣妹們即使炎熱也少喝果汁、甜味碳酸飲料

??暑期也要要早睡！不要熬夜！
沒睡好≈身體會(huì)全天候?yàn)殚L胖做貢獻(xiàn)
??睡眠不足 ≈ 嘴饞暴食≈影響運(yùn)動(dòng)效果≈降低日常代謝
宿舍減脂計(jì)劃 宿舍簡易減脂餐 我這樣吃能瘦嗎

2023-10-18 22:05

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