曾經(jīng)有多少萬千少女把韓國(guó)的男明星Rain當(dāng)作自己的偶像，當(dāng)初他跟喬妹演的《浪漫滿屋》，這部韓劇可是獲得了超高人氣，想必當(dāng)時(shí)85后90后的朋友可能都有看過。

雖然當(dāng)時(shí)電視劇拍攝不如現(xiàn)在精致，但是那也堪稱是韓劇的一大經(jīng)典。

那個(gè)時(shí)候的Rain和宋慧喬都相對(duì)來說比較年輕，這么多年過去了，兩個(gè)人狀態(tài)依然很好。

雖然喬妹已經(jīng)離婚，但是他的狀態(tài)似乎比結(jié)婚的時(shí)候還要好，整個(gè)人也實(shí)現(xiàn)了逆生長(zhǎng)。

而韓國(guó)的男明星Rain，他在跟有著素顏美女之稱的金泰熙結(jié)婚之后，也是很少露面。

大家都知道韓國(guó)的男藝人似乎很容易發(fā)胖，比如說金秀賢還有李敏鎬，但是發(fā)胖不要緊，減掉身上的肉就好了。

不知道Rain，他有沒有發(fā)福的狀況，可能他發(fā)福的時(shí)候大家沒有見過。因?yàn)樵谒纳缃粻顟B(tài)上，也曾經(jīng)發(fā)表過自己減肥的一些成果，他在短短的三個(gè)月內(nèi)減重20斤，這是一個(gè)怎樣的減肥成果？

由此可見，Rain可能也面臨過發(fā)福的狀況，究竟他選擇了什么樣的減肥方式能夠讓他三個(gè)月瘦20斤呢？

大多數(shù)人在減肥的這條道路上，可能更多的追求的是一個(gè)減肥的速度，還有一個(gè)減肥的效果，雖然說可以在短期內(nèi)減掉身上贅肉，但是如果你的方法選擇不當(dāng)，反而對(duì)身體無益。

而在眾多的減肥方法當(dāng)中，Rain選擇的是一個(gè)秘密減肥計(jì)劃，可能有的朋友沒有聽說過這種訓(xùn)練方式。

大家都有聽說過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，一般被稱為HIIT訓(xùn)練。而他選擇的是一個(gè)徒手訓(xùn)練方式，不需要在健身房里進(jìn)行非常多的大重量訓(xùn)練。

因?yàn)榍逦闹雷约旱哪康氖菧p肥，是燃燒脂肪，所以他選擇了Tabata訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練方式其實(shí)跟高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方式有點(diǎn)相似，但是其強(qiáng)度比它更大。

可能看著單個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，沒有什么難度，但是如果需要連續(xù)做完這些動(dòng)作之后，而且中間幾乎沒有休息時(shí)間，那么你可能會(huì)感覺體力不支。

這種訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，并不是適合所有的朋友，如果你有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)的話，可以嘗試一下。

不用擔(dān)心通過該訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉流失，它可以短期內(nèi)起到減肥的效果，而且還能夠最大程度地保持肌肉。

Rain之所以能夠在三個(gè)月內(nèi)瘦掉整整20斤，也看得出來他平日里的健身有多努力，再加上配合正確的飲食，輕松瘦身是很容易的。

下面我們跟大家來介紹幾個(gè)常見的Tabata訓(xùn)練動(dòng)作。

第1個(gè)動(dòng)作叫做變式深蹲跳，動(dòng)作其實(shí)跟深蹲跳有些類似，但是它進(jìn)行了一個(gè)變形，在跳躍的時(shí)候需要兩腳心相對(duì)，而且下蹲過程當(dāng)中要適當(dāng)?shù)耐Ａ魩状巍?/p>

第2個(gè)動(dòng)作叫做臀橋配合上蚌式開合。但這兩個(gè)動(dòng)作都是單獨(dú)進(jìn)行的，但是在此訓(xùn)練過程當(dāng)中需要將兩者相互結(jié)合，而且在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中動(dòng)作也發(fā)生了相對(duì)的改變。

第3個(gè)動(dòng)作叫做前踢腿波比跳，該動(dòng)作是在波比跳的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)向前踢腿的動(dòng)作，能夠讓訓(xùn)練效果加倍。

除此之外還有很多的運(yùn)動(dòng)形式，根據(jù)自己的需求選擇合適的訓(xùn)練，讓你快速燃脂瘦身。

文章介紹就到這里，如果你有想說的可以在評(píng)論區(qū)留言，如果你想尋求商務(wù)合作，可以私信。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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