秋天如何快速減肥

為什么秋天容易囤積脂肪？

一、季節(jié)交替使人體能量需求變化。入秋后人體食欲普遍比夏季改善，加之氣溫變化，人體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)比夏季有所降低。加之多數(shù)人秋冬后情緒漸趨穩(wěn)定，使身體在同等條件下，能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪，形成秋膘。

二、由于季節(jié)導(dǎo)致食物本身的變化。入秋后食物種類會(huì)更趨豐富，在大自然的規(guī)律中，秋天的動(dòng)植物有更多肥美的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，特別是動(dòng)物類食物在秋冬其脂肪營(yíng)養(yǎng)素的含量會(huì)增加，這也有優(yōu)質(zhì)的一面，但如果我們不懂選擇，則會(huì)使食物結(jié)構(gòu)中飽和脂肪食物更易超標(biāo)。

秋天如何快速減肥？

一、飲食

1、食物以流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主，但選擇高營(yíng)養(yǎng)素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。

2、以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。

3、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應(yīng)季的瓜果，再食用些植物蛋白質(zhì)豐富的食物，比如豆類及豆制品，這個(gè)時(shí)候再開始食用蛋類、肉類，以魚肉、雞肉為多，最后即使你很喜歡的垃圾食品這個(gè)時(shí)候再吃，量也可以控制少了很多。

4、食物盡量選擇蒸煮燉為主，少油少鹽。學(xué)會(huì)品味食物的原味。

5、減少精米精面類食物，以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。

二、運(yùn)動(dòng)

1、隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)理念是目前的專業(yè)及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài)，不僅立即讓您的體態(tài)更美，如果能學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài)，你每天的能量消耗能平均增長(zhǎng)10-15%。

2、形成家庭運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是很重要的，不要太在意運(yùn)動(dòng)的形式與技能，持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，即使是小運(yùn)動(dòng)，也能在長(zhǎng)期中受益，大家一起做運(yùn)動(dòng)的理念使家庭成員都更易堅(jiān)持，而且家庭的運(yùn)動(dòng)氛圍有助家庭情緒健康，有多方面的功效。

3、適量運(yùn)動(dòng)量的原則以稍累為宜，特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動(dòng)中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預(yù)警，比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預(yù)警，運(yùn)動(dòng)休閑與慢養(yǎng)生的意識(shí)是目前提倡的，都市人群需要的是放松與放下。

4、針對(duì)性消除體脂的運(yùn)動(dòng)一定是中小強(qiáng)度但長(zhǎng)時(shí)間的，如果你是在自己不適宜的高強(qiáng)度，就是再長(zhǎng)時(shí)間，再大運(yùn)動(dòng)量，可能帶來的也是提高心肺機(jī)能的目標(biāo)，最簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)就是以不氣喘為宜的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。而且學(xué)會(huì)深長(zhǎng)呼吸配合運(yùn)動(dòng)結(jié)合良好的自然環(huán)境條件對(duì)養(yǎng)生的作用是最明顯的。

5、變換多種姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)形式形成搭配與互補(bǔ)是目前運(yùn)動(dòng)學(xué)者推薦的。