在營(yíng)養(yǎng)師那兒特意定制的一份減脂食譜，親測(cè)即使一周偶爾兩天不運(yùn)動(dòng)，也飽腹感滿滿的瘦下來(lái)啦～～
菜單里都是做過(guò)或者待做的，
不定期添加菜譜ing?
Tip:
三餐&加餐前記得喝一杯150ml的水??！
即使沒有饑餓感也要加餐，目的是為了平衡血糖噢

第一周前三天為燃脂日，后四天為甩肉日
之后每周第一天為燃脂日，后六天為甩肉日
堅(jiān)持四周^_^
【燃脂日】沒有主食，以高蛋白飲食為主
［7:00-8:30 早餐］   
雞蛋一個(gè)（60g);  低脂牛奶一杯 （250ml)

[10:00-10:30加餐]  
牛肉干（25g）／堅(jiān)果（eg.核桃60g）／低脂牛奶或原味豆奶（250ml)/酸奶一杯(150ml)

［11：30-13:00午餐］
肉類150g／海鮮類200g／豆腐200g／雞蛋2個(gè)；
蔬菜類250g；
油10g

［15:30-16：30加餐］
牛肉干（25g ) /堅(jiān)果（eg.核桃60g）／低脂牛奶或原味豆奶（250ml)/ 酸奶一杯(150ml)

［18:00-20:00晚餐］
肉類100g／海鮮150g；
蔬菜150g；
油10g

［21：00-21:30加餐］
可選擇不加，低脂牛奶半盒（125ml）

【甩肉日】
甩肉日早餐增加一個(gè)水果，午餐增加一小碗主食（35g生重100g熟重，eg.水煮燕麥）
特別推薦一下藜麥，富含維B，GI（升糖指數(shù)）又低，重點(diǎn)是，也很好次！

ps,另有菜譜分享作品噢

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