減肥午餐可以吃的食物較多，建議營養(yǎng)均衡，可以吃新鮮的蔬菜、水果，主食選擇五谷雜糧，以及適當(dāng)進(jìn)食肉類、蛋類、豆制品類，滿足人體營養(yǎng)需要。但需要注意控制進(jìn)食量，限制高脂肪和高糖類的攝入，將午餐攝入的熱量控制在消耗量內(nèi)，且注意運(yùn)動鍛煉，如跑步、快走等，消耗身體當(dāng)中的脂肪，從而達(dá)到減肥目的。

1、新鮮蔬菜：減肥午餐可以吃種類豐富的蔬菜，如白菜、菠菜和芹菜，或者胡蘿卜、西蘭花等，蔬菜當(dāng)中含有的維生素、膳食纖維比較豐富，適當(dāng)吃能使胃腸蠕動增強(qiáng)，幫助促進(jìn)排便，可以輔助減肥；

2、新鮮水果：減肥午餐可以搭配吃蘋果、香蕉和火龍果，或者吃獼猴桃、橙子、柚子等，膳食纖維和微量元素也較高，可以滿足人體營養(yǎng)需要，同時還能補(bǔ)充水分；

3、五谷雜糧：減肥午餐可以吃燕麥、小米等代替精米精面，熱量較低，適當(dāng)吃一些也可以增加飽腹感，有利于減少熱量的攝入；

4、肉類、蛋類、豆制品類：減肥午餐可以吃雞肉、魚肉、豆制品、瘦牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，滿足機(jī)體蛋白質(zhì)需要量。也可以搭配雞蛋、鵪鶉蛋等，蛋類食物當(dāng)中還含有比較豐富的核黃素，有助于保持體力。

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