最近我突然領(lǐng)悟到一個問題，

我們大多數(shù)需要減肥、在為減肥而苦惱的人，

其實都是這小基數(shù)的一類人。

每一個小基數(shù)體重的人幾乎都會說到這樣一個問題：

我不過就是想減個三到五斤，然后五到八斤，

又不是說我要減個十斤、20斤，20斤，30斤，

怎么就這么難呢？

而這一類人，是在減肥路上最容易崩潰的一類人。

這是因為減肥時都在要求兩個字：求快。

然后瘦下來之后又在肆無忌憚的暴飲暴食，體重又開始在漲，漲上去之后又開始減，一直反復(fù)循環(huán)。

而我們小基數(shù)的人在減肥過程中一定不能著急！

任何基數(shù)體重的人都是萬年不變的三大要點：

飲食、作息、運動。

但針對不同基數(shù)要求，細節(jié)又有不同。

這也是為什么，很多人都說自己做了很多攻略，堅持了很長時間也沒有效果的原因。

減肥就是這樣一步錯，便會繞地球一圈。

減肥過程中，細節(jié)是關(guān)鍵，

針對減肥細節(jié)我們這樣做可能會更好。

我們可自己算一下基礎(chǔ)代謝值，其實我們小基數(shù)體重的姐們基礎(chǔ)代謝是非常非常低的。

因此可一定不要在三餐之外再吃零食了！

薯片、炸雞，統(tǒng)統(tǒng)說不！

三餐又怎么吃呢？

多吃蔬菜，烹飪的方法選擇蒸、煮、炒，不要油膩。

同時一定要增加富含蛋白質(zhì)食物的攝入，

如雞蛋、牛、，肉，魚、蝦等。

但是，如果說你只是減重，蛋白質(zhì)還是得控制量，而你需要增肌的話，那就可以多吃蛋白質(zhì)。

一定一定不要熬夜，

早睡早起身體好從來都不是一句口號。

熬夜肥也不是一句玩笑，作息紊亂會影響我們的代謝，代謝不好。那無論你做再多基本都是無用功。

小基數(shù)減重的伙伴還是得進行運動，

這樣效果會比較明顯。

如果一直都有堅持運動的，就要檢查一下運動方式是不是比較單一或強度不夠，可以嘗試不同的運動方式，這樣可以讓身體更多的消耗熱量。

不過高強度訓(xùn)練也不是說做就做，他并不適合沒有運動基礎(chǔ)，從來不運動以及高血壓、心臟不太好的人。這幾類小伙伴先做中低度訓(xùn)練比較好。

有氧運動能讓心率穩(wěn)定持續(xù)在一個較高水平，從而增加運動過程中的能量消耗，而力量或阻抗力訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。

難是因為體重本就不大，然后想要減重，即不明顯空間也小，需要長時間的堅持。

簡單是因為小基數(shù)體重的人沒有太多的致胖壞習(xí)慣，飲食運動稍加調(diào)整改變，堅持起來也不會太過于困難。

減肥都有一段時間的瓶頸期，

這時候體重不會減輕，甚至?xí)⒙陨仙?/strong>

好多人就放棄了，其實堅持下去一定會瘦滴！

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