大餐/暴食后怎么補(bǔ)救？4??種方法+清腸食譜
減脂期難免遇到大餐，或者偶爾一天吃太多了，導(dǎo)致體重上升，都可以用我以上分享的手段來補(bǔ)救。

糖吃多了多吃高纖維食物
鹽吃多了多喝水+多吃鉀
油吃多了喝綠茶、檸檬汁、蘋果醋，高纖維食物
bb不通暢黑咖啡、普洱茶（熟）、可溶性纖維

我150cm，從100斤??80斤，大學(xué)時曾經(jīng)節(jié)食過度走過彎路引起持續(xù)了半年的暴飲暴食，后面學(xué)了營養(yǎng)學(xué)，自己調(diào)整飲食才走出暴食的深坑，現(xiàn)在即使80斤很輕，但身體健康、食欲平穩(wěn)、姨媽也非常正常。所以很想對暴食的姐妹說：

減脂期間偶爾一兩次吃多了是正常的，比如多吃了兩個蛋糕、多吃了一包餅干，這種不屬于暴食。
但如果是長期進(jìn)食量過大（比如我那時能一次性吃4個漢堡），食欲失控，肚子很飽了還不停塞食物進(jìn)嘴巴，我們先別想著要怎么補(bǔ)救，而是要思考暴食背后的原因：

1??是不是減脂對自己太苛刻了？節(jié)食過度，老是擔(dān)心多吃一口就胖
2??是不是長期總熱量不足？經(jīng)常挨餓
3??是不是碳水吃太少？斷碳？或者只吃水煮菜油脂不足？
4??是不是經(jīng)常吃高糖零食？導(dǎo)致血糖波動不穩(wěn)，短暫愉悅后就是煩躁、郁悶，食欲增強(qiáng)
5??是不是熬夜了，睡得不好，工作學(xué)習(xí)精神壓力過大了？
6??是否存在抑郁、焦慮、失眠等精神心理問題？

如果有以上原因，請先針對性地改善，自己做不到的可以尋求專業(yè)營養(yǎng)師、心理咨詢師幫助。

總之減脂過程中一定要好好吃飯，碳水、蛋白質(zhì)、油脂、膳食纖維都不可少，是生命中不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，暴食是身體對你營養(yǎng)虧空的警告了。

你越克制什么，什么最后都會反噬你。

應(yīng)該好好思考下減脂到底是為了什么，健康、美麗、精神好，不是嗎？

留下你的身高體重，淺方每天隨緣抽粉絲進(jìn)行減重評估+食譜

#暴食# #又該減肥了# #減肥減脂吃這些# #瘦身日記# #暴飲暴食后的補(bǔ)救# #懶人食譜# #輕斷食# #減肥# 健康減脂 #減脂餐# #減肥打卡# #減脂# #暴食#

相關(guān)知識

??大餐&暴食后怎么補(bǔ)救？
大餐&暴食后怎么補(bǔ)救？
大餐&暴食后怎么補(bǔ)救？附清腸食譜
暴食&大餐后怎么補(bǔ)救?附2天清腸食譜
??大餐&暴食后怎么補(bǔ)救？附3天清腸食譜
大餐暴食后的補(bǔ)救
暴食&大餐后怎么補(bǔ)救??輕斷食3天恢復(fù)體重秘?
暴飲暴食后怎么補(bǔ)救，暴食后斷食一天有用嗎
暴飲暴食&大餐后這樣補(bǔ)救??避免長胖
大餐｜暴食后如何補(bǔ)救?附3天清腸食譜

網(wǎng)址: 大餐/暴食后怎么補(bǔ)救？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1076338.html