小王，今年26歲，年紀(jì)輕輕就有了便秘的情況，一直是一周就排兩三次大便，而且每次排便都無(wú)比的痛苦，大便干硬不說(shuō)，有時(shí)還會(huì)把肛門周圍的黏膜撐破，導(dǎo)致出血的發(fā)生。

便秘和排便不順暢一直都是很多當(dāng)代年輕人的難言之隱，加之工作壓力、生活壓力的大山，有時(shí)想要好好的帶薪上廁所也會(huì)拉不出來(lái)。今天我們就來(lái)說(shuō)一下排便時(shí)大便黏膩不順暢的原因以及便秘的原因，其次對(duì)于這些癥狀我們?cè)谏町?dāng)中應(yīng)該如何進(jìn)行有效的糾正？爭(zhēng)取順暢的帶薪上廁所。

一、什么是便秘：

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)便秘就是排便次數(shù)的明顯減少，也就是說(shuō)每周的排便次數(shù)少于3次，而且糞便的性質(zhì)常常是以干硬、量少為主，存在有排便困難的情況，便秘多發(fā)生于老年人群，主要是由于年齡不斷增加之后，消化系統(tǒng)，胃腸道功能逐漸衰退，再加上老年人活動(dòng)量少，胃腸蠕動(dòng)減緩，就極其容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生，其次便秘現(xiàn)在也越來(lái)越多的發(fā)生在年輕人群，主要和年輕人生活壓力增多，飲食選擇多元化，運(yùn)動(dòng)量減少等有著密切的關(guān)系。

二、大便黏膩，排便不順暢又是什么原因?qū)е碌模?/p>

在上廁所的時(shí)候，我們有時(shí)候也會(huì)遇到排便時(shí)大便黏膩，沖馬桶時(shí)不能把大便沖干凈的情況，導(dǎo)致這類情況發(fā)生的最為主要的原因還是和自身的生活飲食習(xí)慣有關(guān)。

1、膳食纖維缺乏、腸道菌群紊亂：膳食纖維是使大便成形的一個(gè)重要因素，膳食纖維主要存在于粗糧當(dāng)中，像玉米、蕎麥、藜麥以及綠色蔬菜當(dāng)中，另外一個(gè)就是腸道的菌群失調(diào)，當(dāng)致病菌的數(shù)量超過(guò)益生菌時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)的菌群紊亂，使得大便無(wú)法有效成形，而導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)的原因最為主要的就是由于生活飲食當(dāng)中長(zhǎng)期的進(jìn)食辛辣刺激性食物，長(zhǎng)期的飲酒等有關(guān)。

2、中醫(yī)方面：從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，大便黏膩，排便時(shí)困難，多是由于體內(nèi)的濕氣過(guò)重導(dǎo)致，如人體長(zhǎng)期性地處于一個(gè)潮濕性的環(huán)境，機(jī)體過(guò)于的肥胖，而且久坐不動(dòng)等。

三、正常的大便是怎樣產(chǎn)生的：

我們進(jìn)食的各種食物，通過(guò)口腔，進(jìn)入到胃內(nèi)，被胃內(nèi)的胃酸消化、分解，再?gòu)奈覆窟M(jìn)入到小腸，被腸道的各種酶消化和吸收，然后被吸收掉營(yíng)養(yǎng)的食物殘?jiān)尚∧c進(jìn)入到大腸，大腸內(nèi)有著益生菌、膳食纖維的存在，可以將這些食物殘?jiān)?dāng)中的水分吸收干，并對(duì)這些殘?jiān)M(jìn)入處理，使其形成香蕉狀的糞便。但是當(dāng)便便在大腸內(nèi)待了過(guò)多的時(shí)間之后，其水分也會(huì)逐漸地流失掉，變得又干又硬，使其排出肛門的困難度增加。

四、天然瀉劑有哪些？助力大便通通暢暢：

1、多喝水：我們正常的人體每天的飲水量應(yīng)該在2000毫升左右，也就是俗話所說(shuō)的“每天8杯水”，但是很多人由于生活節(jié)奏快，壓力大，是不能夠有效保持這2000毫升的飲水量的，這就會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)水分缺乏，無(wú)法在大便形成的時(shí)候保證大便內(nèi)的水分，另外多喝水還可以有助于增加腸道的潤(rùn)滑性，減少排便困難的情況發(fā)生，不至于每次排便都要臉紅脖子粗的去使勁。

2、膳食纖維：本質(zhì)上來(lái)說(shuō)膳食纖維是一種不被人體所消化吸收的物質(zhì)，也就是說(shuō)它不能夠被我們?nèi)梭w自身所消化吸收，但是它可以在我們的腸道內(nèi)進(jìn)行逐步的發(fā)酵，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，減少食物在我們腸道內(nèi)的停留時(shí)間，而且膳食纖維當(dāng)中的水分是不易被腸道所吸收的，所以膳食纖維素還可以使大便變軟，使其更容易的排出體外。

含有膳食纖維的食物有很多，主要是以粗糧和綠色蔬菜為主，像蕎麥、藜麥、玉米、谷類食物中都含有膳食纖維，而在蔬菜當(dāng)中，像西藍(lán)花、茼蒿、生菜等都是屬于膳食纖維較為豐富的食物。

3、益生菌：人體的腸道內(nèi)存在著約10萬(wàn)億的細(xì)菌，它們可以影響到我們自身的消化能力，這些細(xì)菌當(dāng)中有著益生菌、有害菌以及中性菌的分別，在人體健康的時(shí)候益生菌占據(jù)著上風(fēng)，但是當(dāng)腸道有問(wèn)題的時(shí)候有害菌就會(huì)大量的生長(zhǎng)，導(dǎo)致腹瀉、腹痛、便秘等癥狀的發(fā)生。

益生菌的功效有很多，不但能夠吸收水分，軟化大便，使其容易排泄，還可以促進(jìn)腸道的緩慢蠕動(dòng)，順利排便，另外益生菌還可以對(duì)我們自身進(jìn)食的一些有害物質(zhì)做到分辨，及時(shí)的將這些腸道垃圾清理出去。益生菌主要是以乳酸菌和雙歧桿菌為主。

4、多運(yùn)動(dòng)，避免飯后立即“躺平”：

運(yùn)動(dòng)能夠增加胃腸道的蠕動(dòng)功能，有效地促進(jìn)糞便的形成和排泄，在生活當(dāng)中，我們常常可以發(fā)現(xiàn)便秘的人群多半是以肥胖，不愛運(yùn)動(dòng)的人群為主，這就說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)對(duì)于排便的重要性，飯后適當(dāng)?shù)娜プ咭蛔?，隨便的參與到一些運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，都是可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的。

總之要想避免大便黏膩、無(wú)法順暢排出以及便秘的情況，首先就要從自身開始進(jìn)行糾正，對(duì)于一些不良的生活飲食習(xí)慣一定要做到及時(shí)的糾正，另外多吃含有膳食纖維的食物，對(duì)于高脂肪、辛辣、刺激性的食物盡量的做到避免，這樣才能有效的保證腸道的基本健康，另外當(dāng)有便秘癥狀長(zhǎng)期持續(xù)存在的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院就診，避免由于腸道疾病引發(fā)便秘后不能夠被及時(shí)有效的發(fā)現(xiàn)這一情況。

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