小時(shí)候?qū)懽鳂I(yè)

家長(zhǎng)常會(huì)說(shuō)

“端正坐姿，抬頭挺胸”

其實(shí)這并不是最健康的坐姿

脊柱生理曲度是凸凹結(jié)合的，頸椎和腰椎是向前的生理前凸，胸椎和骶尾椎則是向后的生理后凸。

當(dāng)我們用力地抬頭挺胸時(shí)，會(huì)加大頸椎的前凸曲度，頸椎承受的負(fù)荷增加。胸椎原本后凸的曲度被人為地用力挺直，加大胸椎負(fù)荷的同時(shí)，因?yàn)榧怪囊惑w化特性，腰椎也會(huì)代償性的前凸角度變大，增加腰椎間盤(pán)的壓力。

整個(gè)脊柱處在一個(gè)錯(cuò)誤的力線(xiàn)上，相關(guān)的椎間盤(pán)、韌帶、肌肉都會(huì)出現(xiàn)疼痛和慢性病變。過(guò)度挺胸也會(huì)使肋骨外翻，進(jìn)而影響呼吸功能。

此外，“抬頭挺胸”需要更多肌肉參與，主觀(guān)發(fā)力才能維持，很容易肌肉疲勞，而且坐著時(shí)用力地抬頭挺胸還會(huì)覺(jué)得腰痛。

1

選擇一把合適座椅

座椅高度應(yīng)使雙腳能夠平穩(wěn)地放在地面，大腿與地面平行；靠背有一定傾斜度和弧度，貼合人體腰部生理曲度110°~130°傾斜角可降低椎間盤(pán)壓力。

2

保持脊柱自然伸展

正確的骨盆位置就是坐位時(shí)身體重量都作用在雙側(cè)的坐骨結(jié)節(jié)上，千萬(wàn)不要“葛優(yōu)躺”、蹺二郎腿或身體偏向一側(cè)。

臀部和背部都應(yīng)得到椅子的有效支撐。腰部不要懸空，背部挺直，微向后傾，微微收腹。雙肩放松，自然下垂，頸部保持自然伸直，不要過(guò)度低頭或仰頭，下頜回縮，眼睛平視前方。

手臂自然放在座椅扶手或桌面上，肘部呈90度彎曲。手部放松，如果需要長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)或鍵盤(pán)，可使用手腕墊減輕手腕壓力。有節(jié)律地進(jìn)行腹式呼吸，有利于放松頸部和肋間的呼吸肌群。

提醒大家

即使保持最健康的坐姿

也不能長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)

建議坐位時(shí)間不超過(guò)30分鐘

就起身活動(dòng)一下

促進(jìn)血液循環(huán)

預(yù)防久坐帶來(lái)的各種健康問(wèn)題

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不作為臨床診斷及醫(yī)療依據(jù)

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