區(qū)別一個人是否健身大神，其實(shí)看他有沒有注重腿部鍛煉。健身如果不鍛煉腿部的話，不僅不利于全身的協(xié)同發(fā)展，力量從下肢傳導(dǎo)到核心、或者雙臂，也會感到自己有點(diǎn)僵硬。另外，經(jīng)常鍛煉腿部，除了給與身體好看的四肢，讓體形更加立體之外，還能給讓身體速度跟快，爆發(fā)力更強(qiáng)。

如何鍛煉腿部，一直是每個愛好練腿的人心中不寫追求努力的目標(biāo)之一。今天就給大家?guī)硪韵聞幼?，這些動作可以讓你腿部線條更加硬朗好看，堅(jiān)持半年，你也能明顯感覺到和當(dāng)初相比，腿部變得會好得太多。

第一個動作：弓步單腿

鍛煉腿部我們需要注意熱身，這個動作無論是作為熱身動作還是作為正式組鍛煉，都可以有效的刺激腘繩肌、股四頭肌，讓突出更加修長有型，同時增加力量。

可以輔助的加上啞鈴、壺鈴鍛煉，增加負(fù)重，讓大腿得到更好的刺激。鍛煉過程中保持腰背挺直，臀部下蹲時候和膝蓋同高。交換雙腿后，算一組，彼此循環(huán)即可。

第二個動作：腿彎舉

鍛煉腿部動作，大家都較為注重大腿鍛煉。此動作則可以同時鍛煉大腿和小腿。而且簡單傻瓜安全。此動作可以有效的瘦小腿，那些腿部脂肪含量較高的小姐姐，可以利用此動作，讓小腿變得更細(xì)更修長。

坐在器械椅上，雙腳勾住器械把，調(diào)整高度和阻力后，背部緊緊貼握住背板，抬起，知道大腿小腿成一直線即可。

第三個動作：腿蹬

此動作主要增加大腿力量，同時增加腿部爆發(fā)力，但是做此動作時候，一定要保證安全，量力而行，此動作雖然十分有效，但是不少人鍛煉時候，容易膝蓋受傷。鍛煉前最好稍微熱身，鍛煉后，也要記得及時拉伸。

調(diào)整重量，調(diào)整器械椅角度，讓背部緊貼著靠墊，雙腳踩實(shí)器械板，留有一點(diǎn)角度屈膝，不要伸直。

最后一個動作：深蹲

深蹲是鍛煉腿部和臀部的黃金動作。在健身房一直有一句：無深蹲，不翹臀！可見深蹲對于臀部的塑造是多么的重要。常見的深蹲是杠鈴深蹲，建議初次鍛煉此動作時候，最好在史密斯機(jī)器械進(jìn)行鍛煉，可以保證你安全同時，讓杠鈴始終保持軌跡和地面垂直。

雙手抓握杠鈴，肩部和手臂緊緊固定杠鈴。腳尖略微外八字，下蹲時候，膝蓋和腳尖朝向一致，盡量深蹲到低于膝蓋，這樣可以端麗臀部和大腿肌肉。

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