最近這天氣，的確是走了“霉運(yùn)”，高溫和濕氣雙重夾擊，連呼吸之間都帶著濕答答的黏意。

大便溏稀粘馬桶、舌苔厚膩、口苦口臭、昏昏欲睡、身體沉重、食欲不佳、精神不振、容易肥胖，喝水都長(zhǎng)肉……這些情況都是濕氣的典型表現(xiàn)，你有嗎？

什么是濕氣？

杭州師范大學(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)治未病中心李力教授介紹說(shuō)，“濕”是中醫(yī)風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪中的一種，最為難纏。濕氣遇寒成寒濕，讓人冷得透心徹骨；遇熱為濕熱，悶得透不過(guò)氣、出不了汗；遇風(fēng)化為風(fēng)濕，成為難以擺脫的慢性病……

濕氣的來(lái)源分外濕和內(nèi)濕：

外濕多因氣候潮濕、涉水淋雨、居住環(huán)境潮濕等外在的濕氣侵襲人體所致。

內(nèi)濕則是由于脾胃虛弱、水濕停聚所致，通俗來(lái)說(shuō)，如大量吃生冷食物等。

李力教授說(shuō)，在醫(yī)院肥胖減重門診經(jīng)常會(huì)遇到患者說(shuō)自己喝口水都長(zhǎng)胖，減肥減不下去，或者很容易反彈，這里面很大一部分原因就是因?yàn)闈駳庵亍⑵⑻摎馊?。過(guò)多的濕氣滯留在體內(nèi)，加重脾運(yùn)化水濕的負(fù)擔(dān)，就像馬車超載一樣，有時(shí)甚至?xí)绊懩I的利尿功能，嚴(yán)重的可繼發(fā)全身浮腫。

如何判斷濕氣重不重？

如何知道自己體內(nèi)有沒(méi)有濕氣？可從以下3方面輔助判斷。

1. 起床時(shí)的狀態(tài)

早晨起床時(shí)候身體困重，感覺(jué)頭有東西裹著，或覺(jué)得身上有東西包著，這種被包裹著的感覺(jué)就是身體對(duì)濕氣的感受。

小腿發(fā)酸、發(fā)沉，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。

2. 大便

什么樣的大便是正常的？“黃褐色，圓柱體；香蕉形，很通暢”。大便正常，一兩張手紙就可擦干凈，但體內(nèi)有濕的人，要4~5張才能擦凈。

大便稀薄、黏膩、不成形，可能就是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。

3. 舌苔

健康的舌淡紅而潤(rùn)澤，舌面有一層薄白的舌苔。

如果舌苔白厚，看起來(lái)滑而濕潤(rùn)，說(shuō)明體內(nèi)可能有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，說(shuō)明體內(nèi)有濕熱。

如何驅(qū)除體內(nèi)濕氣？

01空氣祛濕

想要祛濕，首先要做的就是改變生活、工作環(huán)境的濕氣度，這樣才能保證在體內(nèi)祛濕的時(shí)候，不受環(huán)境影響，造成體內(nèi)濕氣聚集反復(fù)。

現(xiàn)在的空調(diào)大多數(shù)都有除濕功能，在多雨的春季，別忘了開啟除濕的功能，這樣能將室內(nèi)的濕氣通過(guò)空調(diào)的排風(fēng)孔排到室外。

02

運(yùn)動(dòng)祛濕

適量的運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)毛孔張開，促進(jìn)體內(nèi)水分排出。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而達(dá)到更好的除濕目的。

現(xiàn)代人動(dòng)腦多、體力消耗少，很少流汗，特別是很多人都不喜歡外出運(yùn)動(dòng)，這樣無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的濕氣更多。

所以，適量的運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝，有助祛除體內(nèi)的大量濕氣。

03紅豆薏米粥祛濕

薏米，在中藥里稱“薏苡仁”，《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品。它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。

赤小豆，可以補(bǔ)心養(yǎng)血，古籍里記載它“久服令人瘦”，就是說(shuō)經(jīng)常吃赤小豆還有減肥的作用。也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效。

這兩種食物可以起到養(yǎng)血、祛濕的作用。不僅如此，薏米紅豆粥還具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體。

04少吃生冷

在濕氣如此重的環(huán)境中不要吃傷脾胃的食物。喜歡吃甜食的人也需要注意，因?yàn)椤疤鹉伝瘽瘛薄?/p>

中醫(yī)認(rèn)為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無(wú)限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時(shí)加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質(zhì)。

05中醫(yī)理療+中藥調(diào)理

不熬夜、少吃生冷、油膩食物，改變生活習(xí)慣之后，還是覺(jué)得濕氣重，最好到醫(yī)院辨證施治。首調(diào)脾胃+內(nèi)外結(jié)合，內(nèi)服中藥，外用拔罐、艾灸等，祛除濕氣，渾身清爽。

編輯整理 | 吳澤宇  審核 | 朱韻熙  簽發(fā) | 詹祥

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