疫情期間，大家習慣的生活狀態(tài)發(fā)生了改變，有些人可能會產(chǎn)生焦慮、恐慌的心理。為減輕疫情對大眾心理的干擾和可能造成的心理傷害，讓我們一起了解一下，疫情期間如何緩解心理焦慮，保持心理健康。

通過呼吸、肌肉放松等方式幫助自己放松下來。

找一個安靜的地方緩解，也可以播放一首安心的歌曲，然后找個舒服的姿勢進行緩慢平穩(wěn)地吸氣，屏住呼吸（5秒鐘），隨后緩慢平穩(wěn)地呼出，讓自己緊繃的肌肉松弛下來。如此循環(huán)，5分鐘后，隨著肌肉的放松，你也會感受到心理狀態(tài)的放松。

改變認知。

疫情下出現(xiàn)的焦慮、恐慌感都屬于正常心理狀態(tài)，我們要接納它，它可以幫助我們有效地應(yīng)對危險，它不是你獨有的，而是普遍存在的。

做好個人防護來降低感染風險，緩解焦慮。

養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，比如在公共場合正確戴口罩、經(jīng)常用肥皂和流動水洗手等。

通過選擇可靠的信息源及設(shè)定動態(tài)查看，適當管理自己的信息流。

各類社交媒體上有許多錯誤信息四處傳播，定期獲取真實可靠的信息十分重要。

養(yǎng)成良好的自我保健習慣。

適當鍛煉、合理膳食以及夜間保證充足的睡眠，規(guī)律地作息對于心理健康非常重要。

通過虛擬方式與各種支持網(wǎng)絡(luò)保持聯(lián)系。

通過家人、朋友、同事、同學和社會組織，增強你的整體聯(lián)系感，形成穩(wěn)定的心理支持系統(tǒng)。

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