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寒假生活已近尾聲

新學期開學在即

孩子們?nèi)绾我宰罴褷顟B(tài)

投入到新學期的學習生活中？

讓我們一起來get這份

開學健康手冊吧！

提前做好準備，開展健康監(jiān)測

返校前一周，師生做好自我健康監(jiān)測，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀，根據(jù)需要及時進行核酸檢測或抗原自測，必要時主動到醫(yī)療機構(gòu)就診，在醫(yī)生指導下科學合理使用藥物，做好多病共防。

保持良好習慣，做好個人防護

●戴口罩、勤洗手、常通風，當好自己健康的第一責任人。

●遵守咳嗽禮儀，保持社交距離，積極接種疫苗。

●感染者居家期間，做好居家清潔和消毒；康復期間不宜劇烈運動。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證營養(yǎng)均衡

過年飲食無節(jié)制使體重增加，油膩過多給腸胃造成負擔。節(jié)后應注意定時、定量進食，避免繼續(xù)無節(jié)制地攝入過油、過甜的食物。

要調(diào)整飲食量和結(jié)構(gòu)，注意營養(yǎng)搭配，少食紅肉，以魚肉、雞蛋、牛奶為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果等。不吃夜宵，以免影響睡眠。

規(guī)律作息時間，倡導健康生活

●調(diào)整作息時間，合理使用電子設備，防止視力下降。保障充足睡眠，不要熬夜。

●廣大家長要積極配合，指導幫助學生克服“假期綜合征”，勞逸結(jié)合、規(guī)律作息、增強體質(zhì)、保證睡眠，盡快投入學習生活。

關注心理健康，保持樂觀心態(tài)

廣大學生要保持積極、樂觀的心態(tài)，培養(yǎng)健康的興趣愛好。家長要關注孩子思想動態(tài)，了解孩子的心理狀態(tài)和行為舉止，有問題主動與學校、老師聯(lián)系，加強家校溝通，及時干預和預警，保證孩子身心健康。

保證適量運動，營造親子關系

學習之余適當增加體育鍛煉，根據(jù)興趣和愛好選擇適宜鍛煉項目，每日保證適量運動和戶外活動時間。家長要合理規(guī)劃家庭活動，做好親子陪伴，引導孩子共同參與家務勞動、學習生活技能。

來 源：健康河北官微

版面編輯： 蘇文娟楊旭光

監(jiān) 審：尚利軍 李雅靜 徐思遠

總 監(jiān) 審： 張云鵬

投稿郵箱：ytrmnews@qq.com

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