7種對(duì)您的心理健康有益的食物

據(jù)世界衛(wèi)生組織稱，抑郁癥是世界范圍內(nèi)最常見(jiàn)的普遍疾病之一。如果您患有抑郁癥，獲得專業(yè)幫助或去看治療師很重要。您也可以嘗試自己做一些對(duì)身體有益的事情——例如通過(guò)正確飲食。抑郁癥可能是由于大腦中缺乏信使物質(zhì)造成的，例如，經(jīng)常缺乏血清素，即所謂的幸福激素。因此，我們列出了7種可以對(duì)您的心理健康產(chǎn)生積極影響的食物。

1.香蕉

香蕉含有大量的維生素和鎂，它們可以促進(jìn)快樂(lè)激素血清素的產(chǎn)生。因此，它們是您身心健康的真正多面手。如果你不想每天都在咕噥著香蕉，你可以把它們放在冰沙里喝，把它們放在面包上，用它們冷凍來(lái)制作冰淇淋或烤香蕉面包——香蕉既健康又多才多藝。

2.三文魚(yú)

歐米伽3脂肪酸使我們的荷爾蒙水平達(dá)到平衡，對(duì)心臟有益，可以減少炎癥，多年來(lái)一直被認(rèn)為對(duì)抑郁癥患者有積極作用。健康的脂肪酸可以在鮭魚(yú)或鯖魚(yú)等高脂肪魚(yú)類中找到。

3.亞麻籽油或亞麻籽

在素食和純素飲食中，高脂肪魚(yú)不是一種選擇，但歐米伽3脂肪酸仍然很重要。例如，亞麻籽油就是這里的好伴侶。注意：亞麻籽油不應(yīng)加熱，因此它更可能用于沙拉或蘸醬，而不是在其中烤蔬菜。

4.全麥面包

據(jù)說(shuō)鎂可以很好地對(duì)抗壓力，你可以在全麥大米中找到很多。與白面包和小麥產(chǎn)品相比，全谷物產(chǎn)品通常具有對(duì)腸道菌群更健康的優(yōu)勢(shì)，因此也對(duì)身體其他部位有益。

5.菠菜

菠菜富含鎂，因此據(jù)說(shuō)具有放松和抗焦慮的作用。菠菜還為您提供重要的B族維生素和大量鐵，并提供多種食用選擇：例如作為沙拉中的菠菜葉、綠色冰沙、熱蔬菜或奶油菠菜。

6.漿果

藍(lán)莓、草莓、覆盆子——它們都含有大量的維生素，因此對(duì)我們的免疫系統(tǒng)有好處，很容易受到心理壓力和負(fù)面情緒的攻擊。據(jù)說(shuō)漿果對(duì)大腦也有好處。而且它們很好吃。

7.紅菜頭

葉酸缺乏會(huì)導(dǎo)致疲倦和失眠，因此也是我們健康的重要物質(zhì)——其中很多都可以在甜菜根中找到。甜菜最好生吃，因?yàn)樗鼈冊(cè)谥笫鞎r(shí)會(huì)失去很多重要的葉酸。

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