7種對您的心理健康有益的食物

據(jù)世界衛(wèi)生組織稱，抑郁癥是世界范圍內(nèi)最常見的普遍疾病之一。如果您患有抑郁癥，獲得專業(yè)幫助或去看治療師很重要。您也可以嘗試自己做一些對身體有益的事情——例如通過正確飲食。抑郁癥可能是由于大腦中缺乏信使物質(zhì)造成的，例如，經(jīng)常缺乏血清素，即所謂的幸福激素。因此，我們列出了7種可以對您的心理健康產(chǎn)生積極影響的食物。

1.香蕉

香蕉含有大量的維生素和鎂，它們可以促進快樂激素血清素的產(chǎn)生。因此，它們是您身心健康的真正多面手。如果你不想每天都在咕噥著香蕉，你可以把它們放在冰沙里喝，把它們放在面包上，用它們冷凍來制作冰淇淋或烤香蕉面包——香蕉既健康又多才多藝。

2.三文魚

歐米伽3脂肪酸使我們的荷爾蒙水平達到平衡，對心臟有益，可以減少炎癥，多年來一直被認為對抑郁癥患者有積極作用。健康的脂肪酸可以在鮭魚或鯖魚等高脂肪魚類中找到。

3.亞麻籽油或亞麻籽

在素食和純素飲食中，高脂肪魚不是一種選擇，但歐米伽3脂肪酸仍然很重要。例如，亞麻籽油就是這里的好伴侶。注意：亞麻籽油不應加熱，因此它更可能用于沙拉或蘸醬，而不是在其中烤蔬菜。

4.全麥面包

據(jù)說鎂可以很好地對抗壓力，你可以在全麥大米中找到很多。與白面包和小麥產(chǎn)品相比，全谷物產(chǎn)品通常具有對腸道菌群更健康的優(yōu)勢，因此也對身體其他部位有益。

5.菠菜

菠菜富含鎂，因此據(jù)說具有放松和抗焦慮的作用。菠菜還為您提供重要的B族維生素和大量鐵，并提供多種食用選擇：例如作為沙拉中的菠菜葉、綠色冰沙、熱蔬菜或奶油菠菜。

6.漿果

藍莓、草莓、覆盆子——它們都含有大量的維生素，因此對我們的免疫系統(tǒng)有好處，很容易受到心理壓力和負面情緒的攻擊。據(jù)說漿果對大腦也有好處。而且它們很好吃。

7.紅菜頭

葉酸缺乏會導致疲倦和失眠，因此也是我們健康的重要物質(zhì)——其中很多都可以在甜菜根中找到。甜菜最好生吃，因為它們在煮熟時會失去很多重要的葉酸。

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