產后恢復在運動上要怎么做

產后修復其實需要經歷一個漫長的時間，前期主要是個人的休養(yǎng)，后期是個人的恢復和鍛煉，當自己的身體恢復到一定程度，進行適當的運動是有益的，那么，產后恢復在運動上要怎么做?

具體如下

1

開始運動應注意保護脊柱

首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。

2

循序漸進，增強背部練習

隨著力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習。)

3

控制運動時間

運動的時間也有所限制，孕前不經常運動的新媽媽，持續(xù)運動的時間范圍應該控制在15～30分鐘;在懷孕前經常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20～45分鐘。頻率應該在每周2～3次。需要提醒的是，產后不可節(jié)食減肥，否則會導致產婦身體恢復慢，甚至引起各種產后并發(fā)癥。

4

運動后不要立即喂奶

還在哺乳期的媽媽，最好在運動前喂奶，或是運動后隔1~2小時再喂奶。因為運動后身體會產生乳酸，影響乳汁的味道，寶寶可能不愛喝。

注意事項

大家一定要在運動的時候引起注意，不能因為自己的過錯導致身體受損，這樣還會給嬰兒的哺乳造成難題，大家在運動的時候要量力而行，關于“產后恢復在運動上要怎么做?”的方法就分享到這里了。

作者聲明：本篇經驗系本人依照真實經歷原創(chuàng)，未經許可，謝絕轉載。